Indhold

• Vurdering af strækningsgrad
• Trin 1
• Trin 2
• Trin 3
• Behandling af skadet lægmuskel
• Trin 1
• Trin 2
• Trin 3
• Trin 4
• Trin 5
• Trin 6
• Trin 7
• Trin 8

Spændinger i lægmusklen er meget almindelige, ikke kun i løb, men også i andre sportsgrene. Spændinger i lægmusklen opstår, når musklerne strækkes med magt over dets grænser, hvilket resulterer i en tåre. Denne spænding kaldes strækning. Strækninger klassificeres i tre niveauer, hvor det mest alvorlige niveau tager den længste tid at komme sig. Hvis du følger det ordinerede regime til behandling af din lægmuskelstrækning, vil dit bedring stadig tage tid, men det vil være meget mindre, end hvis du ikke havde behandlet det.

Vurdering af strækningsgrad

Trin 1

Grad 1 spænding i kalven involverer kramper og smerter, når musklerne strækkes eller trækkes sammen. Dette betyder, at der er "mikrobrud" i kalven. Genopretningen af ​​denne type skadede lægmuskel tager cirka to uger.

Trin 2

Grad to spændinger i kalven producerer mere intens smerte og er meget følsom over for berøring. Der kan være synlige blå mærker under skadestedet. Dette betyder, at der var en delvis brud på muskelfibrene. Fuld genopretning af denne type skadet muskel kan ikke forventes på mindre end fem til seks uger.

Trin 3

Ved grad 3-belastning i kalven kan patienten ikke bevæge sig uden meget alvorlige smerter og sandsynligvis være en klump eller klump bestående af blødt væv i området omkring skaden. Der er en fuldstændig opdeling af muskelfibre. Denne type spænding skal ses af en læge, da det muligvis kan kræve operation. Fuldstændig genopretning af denne type skadede kalvemuskler vil sandsynligvis tage tre til fire måneder.

Behandling af skadet lægmuskel

Trin 1

Hvis du har spørgsmål om strækningens sværhedsgrad, skal du kontakte en professionel sportsskader. Brug ikke denne artikel som en officiel diagnose af muskelspændinger i din kalv.

Trin 2

Den første forsvarslinje er isterapi.Påfør ispakninger på skadeområdet. Påfør isen i 20 minutter til en time og gentag mindst fire gange om dagen i flere dage. Påfør ikke is direkte på huden. Brug et tyndt håndklæde mellem isen og huden.

Trin 3

Brug et kompressionsbandage for at begrænse hævelse. Wrap fra tæerne til skaden for at forhindre hævelse under wrap. Pas på ikke at pakke den skadede lægemuskel for tæt. Bandagerne har elasticitet, så de giver kompression uden alt for tæt indpakning.

Trin 4

Tag en antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen eller naproxen. Hvis du ikke kan tage antiinflammatoriske lægemidler, kan du tage acetaminophen for smerter. Følg instruktionerne på emballagen for at vurdere doseringen og konsulter en læge, hvis du har spørgsmål om doseringen. Konsulter altid en læge, hvis du tager receptpligtig medicin og har spørgsmål om lægemiddelinteraktioner.

Trin 5

Hvil din lægmuskel. Ja, løft dine fødder, og lad den skadede lægmuskel hvile. Løft dine fødder, så de er højere end dit hjerte. Højden hjælper med at kontrollere hævelsen. Dette er især vigtigt inden for de første 24 timer efter skaden. Derefter hvile en dag eller to. Når du går igen, skal du ikke udføre aktiviteter, der kan forårsage mere smerte. Dette er sund fornuft, men mange mennesker tager det ikke alvorligt og går tilbage til at gå normalt. Så spekulerer de på, hvorfor den skadede muskel tager så lang tid at forbedre sig!

Trin 6

For at hjælpe dig med at huske, hvad du skal gøre, er der fire grundlæggende ord: hvile, is, kompression og højde.

Trin 7

Når smerten er væk, kan du begynde blid strækning og styrkelse af regimer. Træk tæerne op og hold i ti sekunder, og slip den. Gentag fem til ti gange. Peg fingrene ned, så din kalv trækker sig sammen, og hold i ti sekunder. Gentag fem til ti gange.

Trin 8

For mere avancerede rehabiliteringsøvelser for din skadede lægmuskel, kontakt en professionel sportsskader.