Indhold
En skulder sener er det væv, der forbinder muskler med knogler. Disse sener kan brydes ved at løfte en kraftig vægt, forkert løfteteknik eller ved at bruge et stærkt slag. Healingsprocessen kan være langsom og smertefuld. Følg disse enkle trin for at komme dig så hurtigt og smertefrit som muligt.
Trin 1
Påfør en ispose på din skulder i 20 minutter til en time hver anden time. Hvis du ikke har en ispose, kan du blot placere isterninger i en plastikpose. Anbring en klud eller et håndklæde mellem din krop og kompressen, så kulden ikke er så intens. Isen hjælper med at reducere hævelsen.
Trin 2
Tag antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen eller aspirin umiddelbart efter skaden opstår. Fortsæt med at tage disse midler, indtil senen heler. Overskrid ikke den anbefalede dosis i medicinflasken eller æsken. Dette vil hjælpe med smerter og hævelse.
Trin 3
Lad din skulder hvile så længe som muligt. Undgå at løfte tunge genstande. Hvis du lægger ekstra pres på en brudt sene, forlænges helbredelsestiden. Hvis du oplever svær smerte, skal du lægge armen på et bøjle for at mindske stresset på dine skuldre. Armbånd fås på de fleste apoteker.
Trin 4
Stræk senen forsigtigt, indtil den er helet for at sikre, at al mobilitet, som den var vendt tilbage til normalt. Senen kan blive stiv og miste elasticitet, hvis den ikke strækkes under helingsprocessen. Stræk ikke til det punkt, hvor det bliver smertefuldt, da dette kan beskadige senen endnu mere.
