Indhold
Heteture er almindelige for kvinder, der gennemgår overgangsalderen. Selvom symptomerne varierer fra kvinde til kvinde, har langt de fleste en følelse af varme i ansigt, nakke og bryst. Nogle gange forårsager hedeture sved, øget puls og lyserød og plettet hud; de er meget almindelige efter at have spist mad, især når de er meget krydret, har alkohol eller andre tilsætningsstoffer, selv et tungt måltid kan forårsage dem. De følgende trin hjælper dig med at behandle denne ubehagelige tilstand.
Trin 1
Spis en nærende og afbalanceret diæt. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer, da de indeholder for mange tilsætningsstoffer til at forbedre smagen; hold dig til friske, naturlige fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn.Undgå forbrug af rødt kød, da det overskydende forbrug er knyttet til stigningen i hedebølger; vælg fisk og fugle.
Trin 2
Tag en daglig multivitamin. Overgangsalderen og hedeture kan nedbryde din krop af essentielle næringsstoffer, især vitamin B, C og E. Vælg et multivitamin designet til menopausale kvinder, som skal indeholde høje doser af disse vitale vitaminer.
Trin 3
Være aktiv; træne i mindst 30 minutter, tre til fire gange om ugen. Regelmæssig træning mindsker forekomsten af hedeture, især dem, der opstår efter at have spist mad.
Trin 4
Drik et glas koldt vand, hvis du oplever hedeture efter at have spist. Dette hjælper både med at sænke din kropstemperatur og rehydrere dig.
Trin 5
Brug bomuldstøj. Syntetiske stoffer tillader ikke huden at trække vejret og kan bevare din kropsvarme. I stedet skal du vælge let, bomuldstøj, der er åndbart; hvis du oplever hedeture, skal du fjerne en af de øverste dele, og dette hjælper med at afkøle din krop.
Trin 6
Træk vejret dybt og langsomt; inhalere jævnt, mens du tæller til fem. Udånder i samme forhold, tæller igen til fem. Åndedræt langsomt på denne måde undgår hedeture.
Trin 7
Undgå krydret mad, koffein og alkohol. Det har vist sig, at det udløser hedeture hos kvinder.
Trin 8
Husk de fødevarer, du spiste før et hot flash; husk at det, du har indtaget, sandsynligvis har udløst det. Prøv især at undgå disse fødevarer.
Trin 9
Spis kun, indtil du er tilfreds. At spise for meget kan forårsage hedeture.
