Indhold
- Stående pendul
- Swinging på massagebordet
- Swinging med en medicinsk bold
- Vægtet pendul
- Varighed af øvelser
- formål
Folk der lider af skuldersmerter kan mærke en vis stivhed i dette område. Hvis den bliver ubehandlet, kan denne stivhed i sidste ende føre til totalt tab af skuldermobilitet. For at forbedre skulderen mobilitet har fysioterapeuter øvelser designet til at holde skuldrene afslappet. En praktisk terapeutisk øvelse er scapular mobilisering eller pendulær motion. fordi pendulære bevægelser efterligner den naturlige form af skulderbevægelser. Brug af denne bevægelse er en ikke-invasiv måde at genvinde styrke og rækkevidde af bevægelse.
Stående pendul
Stå op og læne på en stabil stol eller bord med den ramte arm. Bøj din krop fremad, mens du knækker knæ for at beskytte ryggen af en skade. Slap af den berørte arm, lad den falde, mens du også slapper af skuldrene. Brug kroppens bevægelse til at svinge armen i små cirkler. Stå op og afslappet. Gentag handlingen, og ændrer retningen af cirklerne.
Swinging på massagebordet
Lig ned vandret på et massagebord eller træningsbord. Hæng den berørte arm på kanten af bordet. Tillad den berørte arm at hænge ned. Start en pendulbevægelse med en 60 cm sving for hver side.
Swinging med en medicinsk bold
Siddende på en øvelse bold finde balancen punkt ved at vippe din krop enten meget langt frem eller tilbage. Tillad den berørte arm at hænge lige op og ned, mens du forstærker dine maves muskler. Swing arm pendul, ca 60 cm frem og tilbage.
Vægtet pendul
Denne øvelse ligner det stående pendul. Den største forskel er, at du vil holde vægten på den berørte armhånd. Den berørte arm svinger frem og tilbage omkring 2,5 tommer i hver retning. Denne øvelse er ikke egnet til personer med forstyrret skulder, øvre rygsmerter eller nakkebelastning.
Varighed af øvelser
I begyndelsen skal svingarmen starte i en 15 graders vinkel og til sidst stige til en 30 eller 45 grader afhængigt af genvindingshastigheden. Varigheden af oscillationen skal i begyndelsen være 15 sekunder, og i sidste ende udvikles til tre minutter. Efter hver sektion pauser i 30 sekunder og gentag øvelsen. Øvelse sessioner bør gentages tre gange om ugen.
formål
Pendul øvelser er beregnet til at rehabilitere styrken af de aktive og statiske stabilisatorer af skulderleddet. Endvidere opnår restaurering af den berørte skulder bevægelse i dette område, hvilket er afgørende for atleter. Formålet med penduløvelserne er at opnå og opretholde en komplet og smertefri række bevægelser eller strækninger. Det har også til formål at styrke og forbedre modstanden af den ramte arm. Pendulær motion er indikeret for personer, der er ved at komme sig fra bicipital tendinitis. Disse penduløvelser udformes og udføres ordentligt af autoriserede fysioterapeuter efter omhyggelig evaluering med korrekt lægeundersøgelse. Forsøg aldrig at selvmedicinere eller udføre nogen af disse øvelser uden først at konsultere en læge.
