Indhold
Nogle gange når du træner, vil du føle en brændende fornemmelse i næsen og brystet. Denne fornemmelse kan ledsages af overfladiske, lave vejrtrækninger og hoste. Når denne følelse er til stede midt i træningen, betyder det, at du ikke trækker vejret ordentligt. Manglende evne til at trække vejret støt og dybt, når man løfter vægte og midt i kardiovaskulær træning, kan forårsage kramper, afvigende smerter og kan også øge blodtrykket. Forbrænding i lungerne kan også være et symptom på træningsinduceret astma, en tilstand, der udløses af kraftige aktiviteter såsom løb, cykling og brug af træningsmaskiner.
Brændende i lungerne
Vejrtrækningsteknikker
Hovedårsagen til, at motion kan forårsage en brændende fornemmelse i lungerne, er, at atlet ofte holder vejret eller ikke følger et åndedrætsmønster, mens han udfører øvelsen. De ånder naturligt også gennem munden i stedet for gennem næsen, hvilket betyder, at kold luft ikke opvarmes gennem næsehulen, før den føres til lungerne. Hvis denne handling kombineres med lav eller uregelmæssig vejrtrækning, kan den forårsage brændende smerter. For at mindske effekten af denne kolde luft på systemet er det vigtigt at trække vejret dybt i nogle tidsintervaller. Hvis du skal løfte vægt eller deltage i anden styrketræning, skal du ånde ud, mens du udfører træningsfasen af øvelsen. For eksempel, når du laver sit-ups, skal du trække vejret ud, mens du sidder og indånder ved sengetid. Når du deltager i hjerte-kar-øvelser såsom løb, skal du fokusere på at holde vejrtrækningen i et lavt men behageligt tempo. Træk vejret dybt, mens du ånder ud, fordi det giver dig mulighed for at indånde dybt på samme måde.
Sådan gendannes
Hvis dine lunger begynder at føle en brændende fornemmelse, mens du træner, er det vigtigt at tillade dig selv at komme sig, især hvis du har træningsinduceret astma. Sæt nok ned, så du kan koncentrere dig om at trække vejret dybt. Hvis fornemmelsen fortsætter eller ledsages af hvæsende vejrtrækning, korte åndedrag eller kramper, skal du stoppe øvelsen. Gå langsomt for at bremse dit tempo, drik vand og fokuser på at regulere luftindtag ved at indånde og udånde gennem næseborene i stedet for munden. Brug en ordineret inhalator eller medicin, hvis du har astma. Hvis de brændende episoder ikke aftager med ordentlige vejrtrækningsteknikker, kan det være bedst at lave en aftale med en læge for rådgivning.
