Indhold
Drageånding er en meget simpel maveøvelse, der toner din mave ved at arbejde med dine muskler, når du ånder ud, mens du bøjer dem hårdt. Hvis det gøres konsekvent over en lang periode, vil det øge definitionen af dine mavemuskler, hvilket gør dem mere definerede. Træning øger også forbindelsen mellem sind og muskler, når du føler, at dine mavemuskler bøjer mere og mere, når du trækker vejret ud, hvilket fører til et mere centreret sind-kropsforhold.
Trin 1
Inhalér dybt for at fylde lungerne til næsten fuld kapacitet, som om du forberedte dig på at holde vejret i lang tid.
Trin 2
Tryk på dine læber for at indeholde udånding af luft. Nøglen til denne øvelse er, at det er lidt vanskeligt at tvinge luften ud, når den begynder at udløbe.
Trin 3
Træk vejret ud, og bøj samtidig din abs hårdt. Udåndingen skal være stærk og tage mellem fem og ti sekunder. Dette skulle gøre det lettere for mavemusklerne at bøje sig, når luften forlader lungerne, så bøj dem stærkere, når du trækker vejret ud.
Trin 4
Gentag øvelsen et par gange, selvom flere gentagelser ikke er nødvendige for dragen åndedræt. Denne øvelse kan udføres hver dag, fordi den har ringe risiko for muskelnedbrydning forårsaget af cortisol, hvilket er det hormon, der begrænser muskelvækst og -udvikling, hvorfor øvelse i overskud ikke fører til yderligere forbedringer.
