Indhold

• retninger

Efter en traumatisk begivenhed kan fristelsen være at "lukke", undertrykke dine tanker og følelser. Psykologer er dog enige om, at følelsesmæssig undertrykkelse er det forkerte svar af to grunde: At forsøge at undertrykke følelser rent faktisk har tendens til at gøre det stærkere; og følelser skal anerkendes for helbredelse at forekomme. Hvis du er i denne situation, kan du styre dine følelser ved at omformulere, kontekstualisere, berolige dig selv og finde mening i din oplevelse.

retninger

At acceptere negative følelser er en af ​​hemmelighederne til traumakure (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

1. Reformulere følelserne. Fokus på de positive aspekter af situationen. Hvis du for eksempel lider under et romantisk forhold, skal du visualisere de muligheder, du nu skal møde nye mennesker og have nye oplevelser. Husk dine styrker i stedet for at bo på dine tvivl og usikkerhed. Lad dette være et igangværende arbejde.

2. Kontekstualiser følelserne. Spørg dig selv om de omstændigheder, der forårsager disse aktuelle følelser. Bemærk, om du føler dig stresset, devalueret, udmattet, overstimuleret eller lammet. Adskille den følelsesmæssige udløseren (for eksempel en stressende situation på arbejdspladsen) fra årsagen til oprindelsen (tab af følelsesmæssige smerter). Vær til stede for dig selv uden dømmekraft, genkende dine følelser uden at forsøge at løse dem.

   
   

3. Bestræb dig på at roe dig selv. Husk at du kun skal overleve en dag (eller time) ad gangen, og at tingene bliver bedre i morgen. Fortæl dig selv: "Den smerte, jeg føler, er meget reel, men jeg kan leve med det, fordi det ikke er uendeligt og jeg er stærkere end smerte." Der var en tid før det startede, og det vil ende. fremtiden vil jeg se på dette øjeblik som enhver anden del af min erfaring, hvoraf jeg har lært og vokset. "

4. Find mening i din oplevelse. Mange mennesker udnytter ressourcer af religiøse og åndelige traditioner, der giver dem håb og beslutsomhed i vanskelige tider. Andre vender sig til kunst, musik, natur eller venskab. Hvis du tror, ​​der er en grund til alt, være åben for de dybere betydninger, der kan findes under dit tab. Husk, at der er andre mennesker, der har levet tilsvarende tab og overlevet, og at du ikke er alene.