Indhold
Vitaminer og mineraler er vigtige for den daglige sundhedspleje. De fleste sunde individer spiser den anbefalede mængde vitaminer og mineraler gennem en sund kost, der inkluderer calcium, magnesium og zink. Nogle gange kan et ekstra supplement være nødvendigt, men overdreven indtagelse af disse kosttilskud kan forårsage uønskede reaktioner.
Calcium
Calcium er et essentielt næringsstof, der ikke produceres af kroppen. Det skal indtages gennem sund kost eller via kosttilskud. Calcium hjælper med at regulere hjerterytmen, stimulerer hormonsekretioner, leder nerveimpulser, hjælper med blodpropper og bygger sunde knogler. Selvom mad er den bedste kilde til calcium, er der behov for kosttilskud for at opnå den anbefalede daglige dosis på 1.000 til 1.200 mg. Selvom små, orale calciumtilskud kan forårsage bivirkninger som gas og forstoppelse. For at bekæmpe disse effekter skal du øge dit vandindtag og tilføje fiber til din kost. Calcium kan tages alene eller i en sammensat form som calciumcitrat, calciumphosphat eller calciumcarbonat. Hver vil reagere forskelligt i din krop.
Magnesium
Friske personer behøver ikke at erstatte magnesium med kosttilskud. Magnesium findes naturligt i grøntsager, grønne blade, fuldkorn og nødder. Men når det løber ud på grund af sygdom, er udskiftning via kosttilskud nødvendig. Den anbefalede daglige dosis for voksne er 270 mg til 400 mg, afhængigt af køn. Magnesiumtilskud kan forårsage midlertidig diarré, som normalt ophører, når kroppen tilpasser sig kosttilskuddene. I sjældne tilfælde kan bivirkninger omfatte rødme, svimmelhed og åndedrætsbesvær. Hvis du oplever nogen af disse effekter, skal du straks kontakte din læge.
Zink
Zink er et vigtigt næringsstof for sundhed og vækst. Dens mangel kan forårsage dårligt syn, vanskeligheder med heling og manglende evne til at bekæmpe infektioner. Den anbefalede daglige dosis er 12 mg til kvinder og 15 mg til mænd. Bivirkninger er sjældne, når der findes tilskud af zink, men der kan forekomme kulderystelser, mavesår, feber, halsbrand, fordøjelsesbesvær, kvalme, ondt i halsen eller svaghed. Hvis disse virkninger vedvarer eller forværres over tid, skal du kontakte din læge.
Overdosis
De fleste mennesker tror, at risikoen ved at tage vitamintilskud er lille. Selvom sikkerhedsmarginen er stor, vil overdosering medføre risici og uønskede bivirkninger såsom svimmelhed, besvimelse, åndenød, afmatning eller uregelmæssig hjerterytme
Forholdsregler
Calciumtilskud kan interferere med absorptionen af antibiotikumet tetracyclin. Tag ikke calcium, hvis du tager denne medicin. Calcium forstyrrer også jernabsorptionen, de to kosttilskud bør ikke tages samtidigt. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Auckland, New Zealand, kan høje doser calcium øge risikoen for hjerteanfald,
Magnesiumtilskud kan øge symptomerne på hjertesygdomme. At tage for meget magnesium kan forårsage hypermagnesæmi (overskydende magnesium i blodet), hvilket kan forårsage skader såsom nyresygdom.
Zink absorberes ikke godt, hvis det tages sammen med fødevarer som hvedeklid, mælk, fjerkræ, fuldkornsbrød og korn. Tag ikke zinktilskud med fosfor, kobber eller jern. Hvis du har kobbermangel, skal du kontakte din læge. At tage zinktilskud kan forværre denne tilstand.
