Indhold
Vægttab opstår, når aktiviteten øges, og kvaliteten og mængden af kalorier analyseres og administreres korrekt. Du behøver ikke køre maraton for dette, da det er muligt at opretholde et aktivitetsniveau, der er simpelt, men lidt vanskeligt - som at gå. Alt du skal gøre er at gå fem dage om ugen for at gøre din krop sundere.
Trin 1
Stræk og varm din krop op, inden du går for at undgå kvæstelser. Lav yogateknikker og enkle strækninger, såsom hundens strækposition, langsomme slag og placer dine hænder på dine fødder. Undgå at strække mere, end du kan klare, men gør strækningerne, så længe du er komfortabel med at hjælpe med at løsne dine muskler og øge din puls for at forberede dig på turen.
Trin 2
Begynd at gå på en plan overflade i cirka fem minutter for at varme op, inden du går op ad en bakke. Start med en stille gåtur, ikke for hurtigt og ikke for langsomt. Hold armene i bevægelse for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier og opretholde din puls. Lad maven være inde, rygsøjlen lige og se fremad, mens du går; oprethold denne stilling under hele turen.
Trin 3
Begynd at gå op ad den første bakke i et lidt hurtigere tempo. Hold din mave i og dine arme i bevægelse, mens du øger trinstørrelse og hastighed. Du forbrænder flere kalorier, hvis du tager større skridt, men overdriv det ikke, hvis du ikke har det godt. Gentag cirka fem gange.
Trin 4
Gå tilbage til den flade overflade og gå i cirka to minutter i normal eller hurtig hastighed afhængigt af dit aktivitetsniveau. Gå tilbage til bakken, hold den samme kropsposition, og gentag trin 3 igen, gå op fem gange i træk.
Trin 5
Gå tilbage til den flade overflade og gå i yderligere to minutter. Skift mellem at gå på den flade overflade i to minutter og klatre op ad bakken fem gange tre gange. Skift mellem høj og lav intensitet eller hvad der kaldes intervaltræning.Denne form for motion er den bedste måde at øge din puls på, forbrænde kalorier og tabe sig.
