Japanske hemmeligheder for vægttab

Forfatter: Randy Alexander
Oprettelsesdato: 3 April 2021
Opdateringsdato: 26 Januar 2025
Anonim
Japanske hemmeligheder for vægttab - Artikler
Japanske hemmeligheder for vægttab - Artikler

Indhold

I en undersøgelse af flere levetidskulturer er det blevet fundet, at mennesker fra Okinawa, Japan, har den højeste gennemsnitlige levetid i verden. De fleste kreditter henføres til kost og deres holdninger, når det kommer til mad. Deres body mass index (BMI) er 21,5, hvilket sætter dem i den gennemsnitlige lave normale, langt fra IMC af 28 i USA. Der er meget at lære af japanske kostvaner at tabe sig og hvordan man skal opretholde det.


God mad er Japans største hemmelighed (Seiya Kawamoto / Digital Vision / Getty Images)

Proteinkilder

Den japanske spiser en god mængde fisk, som kombineret med soja er en af ​​de vigtigste kilder til protein i deres kostvaner. Både fisk og soja er fyldt med næringsstoffer som omega-3, fedtsyrer og isoflavoner, såvel som lavt i kalorier og fedt og højt proteinindhold. De japanske spiser traditionelt lidt kød eller fjerkræ og kun en lille portion protein pr. Dag. Kun 10% af dine daglige kalorier kommer fra protein, i modsætning til 25% til 35% af kalorierne fordøjet i en amerikansk kost.

Frugt og grøntsager

Frugter og grøntsager danner massen af ​​den japanske kost, med vægt på farve og sort. De foder på alle fem farver af frugt og grønt i et måltid: rød, grøn, gul, hvid og blå eller lilla. Dette sætter din frugt og grøntsag kost let over de "ni om dagen" ernæringseksperter anbefaler. Da disse fødevarer har lavt fedtindhold og kalorier, kan du spise og stadig tabe sig.


Portion Control

Japansk spiser en række fødevarer i små portioner. De bruger også spisepinde, som hjælper dem med at spise langsommere, hvilket giver deres krop tid til at registrere deres tilfredshed. Hara hachi bu, eller spise, indtil du føler dig 80% tilfreds, er en almindelig praksis i Japan, der holder din måltids størrelse under kontrol og lav farve.

Madlavning og spisning

Lette madlavningsteknikker som dampning, stewing, grilling og simmering anvendes i Japan til at forlade fedtfri og kaloriefri retter samt bevare næringsstoffer fra fødevarer. En bouillon suppe serveres i begyndelsen af ​​hvert måltid, hvilket har vist i studier, at det reducerer den samlede mængde kalorier, der forbruges under måltidet, ved at hjælpe dig med at føle dig tilfreds tidligere.

øvelser

Casual øvelser er en integreret del af den japanske livsstil. Folk går normalt eller kører. Faktisk blev 10.000 trin om dagen programmet populært der for 40 år siden. Ved at gøre øvelserne en normal del af din dag er det lettere at færdiggøre de 30 minutters daglige øvelser, som lægen anbefaler som en del af en sund livsstil. Tilføj lidt mere tid til at udøve i styrke træningstilstand, og du vil gøre vægttab ske endnu hurtigere.


Tænd for Bluetooth for at forbinde din HP Pavilion underholdning-pc til andre enheder via Bluetooth eller par enheder med den. Før du forøger at aktivere funktionen, kal du ørge fo...

Fabrikanten afbryder undertiden proceen med fremtilling af reervedele til din huholdninglinje, å reparation af langen fra din Kenmore tøvuger kan være den bedte mulighed for at få ...

Interessant På Webstedet