Indhold
Basketball ses som et spil domineret af professionelle atleter. Mens usædvanlig atletisk evne ikke skader, afhænger det af at lære dygtighed og hårdt arbejde at blive en god basketballspiller. Med tiden vil holdning hjælpe mere end kun at stole på atletisk talent.
Opnå hastighed og modstand
Kør med beslutsomhed hver træningsdag. En øvelse, der bruges af næsten alle teknikere, er bundlinjen. Spillere danner en linje i slutningen af banen, løber til fejllinjen og vender tilbage; halvvejs ned af blokken og komme tilbage; 3/4 af banen og kom tilbage og derefter til den anden endelinie og kom tilbage. Øvelse af to eller tre af disse øvelser i starten af hver træning øger spillerens styrke og intensitet. At øve dem i slutningen af træningen, hvilket tvinger dig til at udføre øvelsen fuldstændigt, hjælper også med at øge hastigheden.
Boldkontrol
Basketballspillere skal være trygge, når de dribler med bolden. Placer en række kegler på banen og bed spillerne om at slå bolden med deres højre hånd, der passerer uden for keglerne, når de går op på banen og rammer med deres venstre hånd, når de går ned ad banen. At lære at drible kompetent med den modsatte hånd er en færdighed, der ofte mangler selv hos de mest talentfulde atleter. Gode driblere bruger mere tid på at træne for at forbedre deres dygtighed.
Hoppe
Jumping er en færdighed, som alle basketballspillere har brug for at udvikle. Du bliver nødt til at strække sig efter rebounds og løse bolde, og det er vigtigt at udvikle evnen til at hoppe for at blive en succesrig spiller. En af de bedste øvelser til at udvikle evnen til at hoppe er burpee squat. Det fungerer alle benmusklerne. Prøv derefter hurtige spring gentagne gange. Squat ned og eksplodere i det højest mulige spring. Hvil og spring igen så snart du kan. Gentag øvelsen ti gange, så bliver din springevne bedre.
Start øvelser
Øvelse kaster ved at gå til fem forskellige punkter 4,5 meter væk fra kurven. Start ved bundlinjen og flyt til hjørnet af frikastlinjen. Gå derefter til frikastlinjen og gå til det andet hjørne af linjen, inden du går til den anden side af bundlinjen. Det er ikke nok kun at have et startpunkt, som du føler dig godt tilpas med. Du bliver nødt til at udvikle den globale lanceringskapacitet ved at øve dig ud fra disse fem punkter. Optag træningen på video til senere analyse. Fuldførte du det? Var albuen lige? Holdte han øjnene på kurven? Alle disse problemer kan bestemmes ved at studere deres form for videoudgivelse.
Arbejd dit forsvar
Alle trænere forventer af deres spillere en maksimal forsvarsindsats i hvert spil. Nogle har forskellige grader af stødende talent, men til forsvar er jobbet hårdt. Sørg for at holde din krop mellem scoringspilleren og bolden. Når din modstander har bolden i besiddelse, skal du trykke på ham ved hvert trin og spille hvert pas og kast. Dette gøres gennem indsats og igen optagelse på video i hvert spil og bevægelse. Overhold, om du har arbejdet hårdt nok eller stoppet for at hvile. Konsistens og hårdt arbejde er det, der tæller mest.
