Indhold
Åreforkalkning, også kendt som forstærkning af arterierne, er den gradvise indsnævring og afstivning af arterierne på grund af forkalkning. Hovedårsagen er en alvorlig mangel på vitaminer og andre vigtige næringsstoffer til cellerne i karvæggen. Denne mangel fører til ustabilitet i de vaskulære vægge, læsioner og revner, calciumaflejringer og til sidst hjerteanfald eller slagtilfælde. For at forhindre arteriosklerose og hjælpe med at reparere skader på arterievæggene skal essentielle næringsstoffer føjes til din kost.
Trin 1
Uddann dig selv om din tilstand og lær hvad du kan gøre ved det. Viden kan være en stærk ting, hvis den bruges korrekt.
Trin 2
Stop med at gøre de ting, der gør ondt og forårsager denne tilstand, såsom at spise forkert mad, ryge og drikke for meget. Eksempler på fødevarer, der skal undgås, er hotdogs, hamburgere, meget stegte fødevarer, sukker, is, fedtfattige slankende shakes og chips. Undgå også fødevarer med hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier, såsom margarine.
Trin 3
Start med at gøre ting, du har brug for for at forhindre dybere forkalkning i arterierne og til sidst vende sygdomsforløbet ved at rydde arterierne, når forkalkningen fjernes. At spise sunde fødevarer med lavt kolesteroltal og mættet fedt og træne regelmæssigt er vigtigt for at forhindre det, til sidst fjerne det og fjerne blokeringen af arterierne. Spis mad som grønne bladgrøntsager, løg og hvidløg, jordnødder, valnødder og mandler, oliven- og rapsolie, laks og makrel og frisk frugt, for bare at nævne nogle få. Folk har også en tendens til at undervurdere virkningerne af motion, så prøv at udøve hver dag, 30 til 45 minutter, og mindst 20 minutter bør være kraftig aerob træning.
Trin 4
Etablere en diætplan til reparation og genopfyldning af celler i arterievæggene. Vitaminer, aminosyrer og sporstoffer som C-vitamin, E-vitamin, beta-caroten, lysin, prolin og andre er nødvendige for at reparere skaden. Den mad, du spiser, skal være rig på disse varer. Prøv mad som frisk frugt og grøntsager, fisk, bønner, frisk frugtsaft, fedtfattige mejeriprodukter i moderation, umættede olier som raps og olivenolie; fuldkornsbrød og pasta.
Trin 5
Forøg din kost med kosttilskud. For eksempel er det velkendt, at store doser C-vitamin giver mange fordele til forebyggelse og vending af arteriosklerose. Store mængder antioxidanter er også nødvendige, såsom co-Q10, et bevist antioxidanttilskud, der giver mange fordele for at rydde arterier. Vitaminerne C, E, A, beta-caroten og B-komplekset øger cellulære funktioner og hjælper med heling. Fiskeolie bekæmper udviklingen af blodplader, og L-arginin fremmer sundt hjerte-kar-væv. Phosphatidylcholin bekæmper dannelse af blodpropper, øger cellemembranfunktionen og insulinresistens. Hvidløg fungerer som et antiinflammatorisk middel, reducerer blodtryk, kolesterol og tykkelse i arterievæggene. K2-vitamin forbedrer knogletætheden og neutraliserer arteriel skade.
Trin 6
Opret en daglig træningsrutine. Det er et nøgleelement i din indsats for at forhindre dyb skader på arterierne og at vende sygdomsforløbet og fjerne blokeringen af arterierne. Uden det vil din indsats være forgæves. Målet er at træne 30 til 40 minutter hver dag og udføre mindst 20 minutters kraftig aerob træning hver dag. Arbejd gradvist, indtil du når dette niveau, men start og fortsæt træningsrutinen, ellers forbedres din tilstand ikke.
