Indhold
Forklæde mavefedt er det fedt, der hænger på den nedre mave, hvor et forklæde skulle bæres. For nogle mennesker er det meget nedslående og vanskeligt at håndtere. Det kan gøre ordentlig bukseslitage vanskelig. Nogle gange kan graviditet forårsage denne ophobning af fedt, eller det kan bare være resultatet af mange års inaktivitet. Under alle omstændigheder er der måder at fjerne dette fedt fra underbenet. Du skal bare følge disse strategier, herunder nogle grundlæggende øvelser og justeringer af din kost. Øvelserne har et specifikt fokus på de nedre mave muskler.
Trin 1
Få din kost i orden. Før du kan miste fedt, skal du miste dårlige spisevaner. Undgå mad, der er stegte, forarbejdede, raffinerede og rige på mættede fedtstoffer. Spis magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager, nødder, frø og korn. Fjern også kalorievæsker som sodavand, alkohol og højt kalorieindhold koffein.
Trin 2
Løb til bakkerne. Lav kardiovaskulær træning for at forbrænde noget af dit mavefedt. Find en bakke, der er cirka 150 meter. Varm op i 10 til 15 minutter, og gå derefter til bunden af bakken. Start øverst og løb ned igen. Lav en serie på otte til 12 starter, og slut derefter med en nedkøling i 10 til 15 minutter.
Trin 3
Giv nogle saks spark. Lig på ryggen på et tæppe eller tæppe. Løft dine hofter og læg dit korsben mellem dem. Dette er den sidste knogle i din rygsøjle. Løft nu dine ben sammen, indtil de er omkring en fod i luften, og udfør en saksehandling.
Trin 4
Afslut BOSU. BOSU er et funktionelt træningsværktøj, der har en glat side og en oppustet kuppelside. Drej på BOSU'en, så er den glatte op. Tag kanterne, og indtast en plankeposition. Skift nu dine knæ til brystet, et ad gangen.Udfør denne bevægelse som om du udførte den i et vandret plan.
Trin 5
Rul bolden. Penknife er en øvelse, der udføres på en træningsbold. For at gøre dette skal du placere dine fødder på bolden med hænderne på gulvet. Din krop skal være lige. Rul nu bolden mod din krop ved at samle dine mavemuskler. Bring dine knæ op til brystet, og stræk derefter dine ben ud igen.
Trin 6
Løft dine ben på den schweiziske kugle. Find et fast objekt, såsom en stang, bjælke eller tung bænk. Placer bolden en armlængde fra bænken og læg dig på den på ryggen. Tag genstanden og stræk dine ben foran dig i luften. Løft dem op, indtil dine hofter er bøjet omkring 90 grader, og sænk dem derefter tilbage til startpunktet.
