Indhold
Halsen består af epiglottis, stemmefold, palatin mandel og cricopharyngeal muskel. Betændte eller anstrengte muskler kan forårsage vanskeligheder med at synke, sove og trække vejret. Ved indtagelse slapper den cricopharyngeal muskel af for at lade mad passere. Under normale forhold skal den vende tilbage til den kontraherede tilstand efter indtagelse. Stress, betændelse på grund af sygdom eller træthed kan holde dig afslappet. Sangere og skuespillere oplever ofte halsproblemer på grund af intens aktivitet. Der er øvelser, behandlinger og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at slappe af musklerne i regionen.
Trin 1
Juster din tale. Alle har deres egen tale. Folk, der føler sig anspændte eller under pres, kan tale med en undertrykt og udstemt stemme. Denne stil kan tale meget på halsmusklerne. At sænke lydstyrken kræver mindre af musklerne omkring halsen. Brug af din naturlige tone hjælper også med at forhindre flosser.
Trin 2
Gabe og sluge bevidst. Selvom det synes uproduktivt at konstant bruge halsmusklerne, hjælper udførelse af refleksaktiviteter på denne måde til at få større kontrol over disse muskler.
Trin 3
Drik varmt vand. Indtagelse af vand får cricopharyngeal muskler til at slappe af naturligt for at lade den passere. Varmt vand er bedst, da lave temperaturer tilskynder muskelsammentrækning.
Trin 4
Reducer stress. Juster dit liv for at forbedre den måde, du håndterer stress på. Øv vejrtrækningsøvelser, meditation og søvn tidligere. Stress kan forårsage spændinger i hele kroppen. Hvis du oplever spændinger i halsområdet, kan det være en konsekvens af dette. Hvis musklerne ikke trækker sig sammen og slapper ordentligt af, kan det skabe en kvælningsfølelse. Dette er i sig selv stressende.
Trin 5
Lad din hals hvile. Afsæt en time om dagen, når du ikke behøver at tale. Kombiner denne hvile med afslapningsøvelser og fokus på vejrtrækning. Det er vigtigt at gøre dette på tidspunkter, hvor du er vågen. Hvis du snorker eller har søvnapnø, forbliver din hals i brug, mens du sover.
Trin 6
Kontakt en læge. En kronisk og svær synkebesvær kan defineres klinisk som cricopharyngeal dysfunktion. Din læge skal ordinere et muskelafslappende middel til at behandle problemet. Hvis din tilstand ikke er kronisk og alvorlig, skal du overveje en urtebehandling. Karvefrø har antispasmodiske egenskaber. Kog nogle frø i en suppeskål for en lækker og naturlig behandling.
