Patellar senen er placeret i knæet. Knæets sener kan blive betændte, briste eller degenerere over tid og forårsage alvorlige smerter i benet lige under knæhætten. Denne tilstand er bedst kendt som patellar senebetændelse, også kaldet et springende knæ. Hurtig retningsændring under løb og overforbrug af patellar senen er typiske årsager til smerter forbundet med patellar senebetændelse. Enkle øvelser, der styrker patellarsenen, kan forhindre kneskader og betændelse.

Tag på sportssko, inden du begynder at træne. Korrekt fodtøj er vigtigt for at give dæmpning og støtte til dine knæ under bevægelse.

Udfør følgende tre øvelser regelmæssigt for at styrke patellar senen og de omkringliggende ledbånd og forhindre kneskader. Hvis traditionelle øvelser er svære for dig at forpligte dig til, så prøv yoga. Visse yogaøvelser er også gavnlige for at styrke patellar senen.

Kør på en stationær cykel to til tre gange om ugen i 15 minutter. Før du gør dette, skal du sørge for at justere cykelsædet, så dit ben strækkes helt ud over pedalen. Efter en uge øges tiden til 20 minutter om dagen. Fortsæt med at øge varigheden i 5 minutter hver uge og arbejde mod målet om 30 minutter om dagen.

Sid på gulvet med dine ben lige foran dig for at udføre isometriske øvelser til dine quadriceps. Quadriceps muskler er placeret i lårområdet. Bøj dine quadriceps, skub dine knæ mod gulvet og hold sammentrækningen i 5 sekunder. Denne øvelse gentages 10 gange på hvert ben og skal udføres to gange om dagen.

Lig på ryggen for at udføre den næste øvelse. Hold dit ben lige, løft dit ben op til hofteleddet, og hold det i 5 sekunder. Sænk langsomt dit ben. Benløftningen gentages 10 gange hvert ben, to gange om dagen. Du kan også variere denne øvelse ved at ligge på hver side af din krop og igen løfte dine ben op og holde i 5 sekunder. Ti gentagelser skal udføres på hver side to gange om dagen.