Indhold
De store, omfangsrige muskler i din kalv kan få dig til at bekymre dig om udseendet af dine ben. Store kalve kan være et resultat af genetik, dårlig diæt eller utilstrækkelig fysisk aktivitet. Men du kan reducere din kalvestørrelse med de rigtige øvelser.
Strækker sig
At strække dine lægemuskler er afgørende for at forebygge skader og reducerer deres størrelse. Stræk dine muskler i mindst fem minutter før og efter fysisk aktivitet. En grundlæggende strækning til dine lægmuskler er stående kalvstrækning. Stå over for en mur omkring 10 meter mellem dig og væggen. Gå halvvejs mellem din position og væggen med din venstre fod. Placer dine hænder på væggen, læn dig fremad, så dit venstre ben bøjes, og hold dit bagben (højre ben) lige. Når du har mærket strækningen i dit højre ben, skal du stoppe med at læne dig frem og holde strækningen i 15 til 30 sekunder. Skift dine ben og gentag strækningen på dit venstre ben.
For mere effektiv strækning, prøv yoga eller pilates. Begge former for motion forbedrer din kalvemuskeltonus og strækker dine muskler meget dybt. Ifølge webstedet calfreduction.net strækker yoga og pilates musklerne, hvilket resulterer i en reduktion i kalvestørrelse.
Cardio
Kalvemusklerne er meget store og indeholder sandsynligvis fedtvæv. Når fedt akkumuleres i et område, kan det få den specifikke del af kroppen til at blive større, end du ønsker. En væsentlig del af ethvert vægttabsprogram er konditionstræning. Konditionstræning omfatter mange former for træning, som giver dig mulighed for at vælge den aktivitet, du bedst kan lide. Sæt et dagligt mål, og lav mindst 30 minutters konditionstræning. Vælg en aktivitet, der bruger dine kalve og holder dig i bevægelse til enhver tid. Walking er den mest basale form for cardio-træning, der forårsager vægttab og gode resultater på lægmusklerne. At gå forbrænder kalorier og hjælper med at gøre dine kalve slankere. De mest avancerede former for cardio inkluderer basketball, løb, svømning, elliptisk og skiløb.
Styrketræning
Fordelene ved styrketræning går ud over den stereotype ide om mænd med store, omfangsrige muskler. Styrketræning kan også bruges til at få magre, tone muskler og forbrænde fedt. Hvis du har store kalvemuskler, skal du ikke undgå at træne styrketræning af frygt for at gøre dem større. Nøglen er at gennemføre de rigtige aktiviteter i det rigtige mål med den rigtige vægt.
Calfreduction.net anbefaler at bruge lave vægte og høje gentagelser for at reducere din kalvestørrelse. Dybest set betyder dette en lettere vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre to til tre cyklusser på 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse. Prøv at gennemføre øvelsen med lav vægt og høj gentagelse i to til tre cyklusser mindst en eller to gange om ugen.
Kalveløftningsøvelsen er enkel og effektiv til at reducere kalvens størrelse. Du behøver ikke løfte vægte, eller du kan bruge noget let som 5 kg håndvægte. Stå med en håndvægt i hver hånd med fødderne sammen eller op til seks inches fra hinanden. Løft dine hæle fra gulvet; tryk de nedre lemmer på kroppen ned og op.
En anden stor øvelse for kalvereduktion er den siddende kalvelift. Sid i en stol med lige ryg og fødder på gulvet. Anbring en håndvægt på det ene knæ og løft din kalv. Skift til det andet ben, og gentag det samme antal kalvehøjninger.
