Indhold
Uanset om din røv er for lille, for stor eller slap, kan du få den i form. Efter at have tabt sig, vil du måske øge tonen og stivheden i den ædle del af kroppen, og da den består af muskler, er det muligt at gøre den stærkere ved at forme den. Vægttab kan undertiden gøre huden lidt slap, men ved at tilføje fysisk træning til din rutine kan du løfte og forme din røv.
Butt fysisk konditionering
Trin 1
Lav modstandsøvelser med vægte, der kan hjælpe med at forme dine gluten. At øge kroppens muskelmasse bidrager ikke kun til en større forbrænding af kalorier, men former også din silhuet. Vægte kan hjælpe med at øge muskelmassen og give fasthed i rumpen, da den bliver stærkere. Ifølge American Council of Exercise kan øvelser som squats og lunges hjælpe med at tone området. Hvis du vil have dem til at være mere udfordrende, kan du øge vægten og sænke tempoet, fordi musklerne spændes længere, når du laver en squat langsommere.
Trin 2
Forøg din puls. Kardiovaskulære øvelser er nødvendige for at få drømmens røv, selv efter at have tabt sig. Når de også involverer modstand, tvinger de kroppen mere, hvilket igen hjælper med at opnå de ønskede resultater. Klatring i bakker og vipning af løbebånd er gode måder at forme musklerne i området, da røvet vil prøve hårdere at modvægte tyngdekraften.Cykling og klatring af trapper vil også sætte dig i arbejde, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier og forme din røv. Ifølge American College of Sports Medicine anbefales det at lave en halv times kardiovaskulære træningspas fem gange om ugen.
Trin 3
Arbejd din røv på gulvet. Øvelser på jorden bruger tyngdekraften til at tvinge og give gluterne stivhed. Ben- og hofteløfter fokuserer specifikt på røvmusklerne, og Pilates involverer også at bruge kroppen som en modvægt for at give dem styrke. Disse øvelser sigter mod at træne gluten og give dem form med høje gentagelseshastigheder.
