Indhold
En avulsionsfraktur opstår, når et ledbånd eller en sene, der er knyttet til en knogle, bevæger sig væk fra knoglefragmentet. De forekommer normalt med alvorlige ankelforstuvninger og kræver normalt ikke operation. Atleter oplever typisk avulsionsbrud på grund af den nødvendige kraft til at bryde eller rive et ben. For at forhindre yderligere skade og genvinde bevægelsesområdet er rehabilitering af skade kritisk. Atleter, der er interesseret i at genoprette deres styrke og hastighed, skal overholde den daglige rehabiliteringsbehandling.
Trin 1
Påfør is og hæv den skadede ankel over hjertets højde for at reducere hævelse.
Trin 2
Brug krykker og / eller en immobiliserende støvle, indtil din læge bestemmer, at du kan lægge vægt på din fod. Afhængig af sværhedsgraden af skaden kan denne immobiliseringsperiode vare fra to til fire uger.
Trin 3
Begynd række bevægelsesøvelser for at fremme heling og fleksibilitet i den skadede ankel. Udfør en række øvelser, der består af 10 til 30 gentagelser. Gentag øvelserne tre til fem gange om dagen. Serien med bevægelsesøvelser inkluderer at skitsere alfabetet med din finger eller placere din fod på gulvet og langsomt flytte knæet fra side til side.
Trin 4
Start øvelserne for at strække din akillessenen, da du kan gøre det uden smerte. Akillessenen forbinder ledbåndene i musklerne bag på kalven med knoglen i bunden af hælen. Sid med knæene udstrakte og et håndklæde viklet rundt om din fodsåle, og træk derefter enderne af håndklædet, indtil du føler kalven strække sig. Stræk i 15 sekunder, og udfør 15 til 20 gentagelser. Gør disse øvelser 3 til 6 gange om dagen.
Trin 5
Forøg styrke og stabilitet, når du ikke længere oplever smerter eller hævelse. Skub din fod ud mod en fast genstand, såsom en mur. Når denne øvelse er behagelig, skal du vikle det kirurgiske rør rundt om din fod og skubbe det ud, hvilket øger modstanden. Hold disse positioner i 3 til 5 sekunder, og gentag 15 til 20 gange, en eller to gange om dagen.
Trin 6
Begynd balance- og kontroløvelser for at forhindre yderligere skade og styrke din skadede ankel. Stå oprejst og støtte din sårede fod, mens du holder armene ud til siden i 60 sekunder. Når du let kan gøre dette, skal du prøve at lukke øjnene og holde armene mod brystet eller gøre begge dele på samme tid.
