Indhold
Når du lægger sig korrekt, lægger du dig ned med din ryg til gulvet, og med dine arme krydset i brystet eller med dine hænder bag hovedet, skal du hæve dine skuldre og torso og holde den position i en kort periode, indtil du vender tilbage til jorden .
varighed
En gennemsnitlig mave bør tage et til to sekunder for en hastighed på 30 til 60 abdominaler pr. Minut. Så hundrede sit-ups skal tage mellem 1,6 og 3,3 minutter at fuldføre.
beregninger
Kalorieforbrændingsinformation citeret af Fitness Partner indikerer, at en 70 kg person brænder ca. 9 kalorier hvert minut brugt med abdominal øvelser. Disse oplysninger, sammen med hvad der blev sagt ovenfor om, hvor længe det varer, viser, at 100 sit-ups brænder fra 15 til 30 kalorier.
effekter
Det ovenfor beskrevne tilfælde taler om en hypotetisk person på 70 kg; at have en vægt større end dette fører til en højere kalorieforbrænding. Derudover brænder en kvinde normalt mindre kalorier end en mand af samme vægt som hende. Andre faktorer som alder, træningsintensitet, sundhed og endog vejret kan ændre mængden af kalorieindhold brændende. Overvej kalorierne, der brænder beregninger kun som estimater.
Ekspert vision
Det amerikanske fitnessråd siger, at en serie på 12 til 20 siddepladser med en lille hvile mellem dem er den bedste måde at opnå muskel og udholdenhed på. At lave 100 sit-ups er meget mere en udholdenhedsprøve end en måde at forbedre dine færdigheder på.
