Indhold
Når du foretager sit-ups korrekt, ligger du på ryggen på gulvet og med armene krydsede over brystet eller med dine hænder bag hovedet løfter du skuldre og torso og holder denne position i en kort periode, indtil du vender tilbage til jorden .
Varighed
En typisk sit-up skal tage et til to sekunder med en hastighed på 30 til 60 sit-ups pr. Minut. Derfor bør hundrede sit-ups tage mellem 1,6 og 3,3 minutter at gennemføre.
Beregninger
Oplysningerne om kalorieforbrænding, der er citeret af fitnesspartneren, indikerer, at en person på 70 kg forbrænder ca. 9 kalorier hvert minut brugt til at lave maveøvelser. Disse oplysninger sammen med det, der blev sagt ovenfor om varigheden, viser, at 100 sit-ups forbrænder 15 til 30 kalorier.
Effekter
Sagen beskrevet ovenfor taler om en hypotetisk person på 70 kg; have en større vægt end det fører til en større forbrænding af kalorier. Derudover forbrænder en kvinde generelt færre kalorier end en mand med samme vægt som hende. Andre faktorer som alder, træningsintensitet, sundhed og endda vejret kan ændre hastigheden af kalorieforbrænding. Tag kun kalorieforbrændingsberegninger som estimater.
Ekspertvisning
Det amerikanske råd om træning siger, at sæt på 12 til 20 sit-ups med en kort hvile imellem er den bedste måde at få muskler og udholdenhed på. At lave 100 sit-ups er meget mere en test af udholdenhed end en måde at forbedre dine færdigheder på.
