Indhold

• Misforståelser
• Daglige ernæringsmæssige anbefalinger
• Tålelige niveauer af overdosering
• Spiser for meget

Et supplement af vitamin B-kompleks indeholder normalt riboflavin, pantothensyre, folinsyre, niacin, biotin, thiamin, vitamin B-6 og B-12. Selvom mange mennesker er i stand til at indtage B-vitamin i deres mad, kan de, der har en begrænset eller næringsfattig diæt, og dem, der har et helbredsproblem, drage fordel af disse vitamin B-komplekstilskud. Tal altid med din læge for at finde ud af tilskud er passende for din situation.

Misforståelser

Alle B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at når de indtages i overskud, udskilles de gennem urinen og opbevares ikke i kroppen. Af denne grund mener nogle fejlagtigt, at overdreven indtagelse af vandopløselige vitaminer ikke forårsager bivirkninger. Selv om det er rigtigt, at risikoen er større, når man spiser store mængder fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A eller E, kan vandopløselige vitaminer forårsage nogle bivirkninger, når de tages i overskud. For at undgå at indtage for meget af enhver form for vitamin er det klogt at kende de daglige anbefalinger for hvert næringsstof til din alder og køn.

Daglige ernæringsmæssige anbefalinger

Ernæringsanbefalinger, der er fastlagt af Institute of Medicine, er baseret på individets køn og alder og bør kun bruges som reference. Nogle sundheds- eller livsstilsproblemer kan påvirke den anbefalede mængde vitaminer. Generelt bør de fleste sunde mænd og kvinder forbruge ca. 2,4 mikrogram vitamin B-12, 1,3 mg vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 5 mg pantothensyre og 30 mikrogram biotin. Mænd har brug for 16 mg niacin, 1,2 mg thiamin og 1,3 mg riboflavin, mens kvinder har brug for 14 mg niacin, 1,1 mg thiamin og 1,1 mg riboflavin. Gravide og ammende kvinder bør konsultere deres læger, da de har brug for flere næringsstoffer.

Tålelige niveauer af overdosering

Det tålelige niveau af overdosering er den maksimale mængde vitamin eller mineraler, der kan indtages uden at risikere nogen bivirkninger. Selvom det kan være en fordel at indtage mere end den anbefalede mængde visse vitaminer, bør du ikke tage mere end det tålelige niveau af overdosering, medmindre en læge specifikt har instrueret det. Nogle B-vitaminer, såsom B-12, thiamin, biotin, pantothensyre og riboflavin, har ikke disse etablerede niveauer. Hvilket betyder, at bivirkninger er meget usandsynlige, når de indtager dem. Imidlertid har folat, vitamin B-6 og niacin etablerede niveauer. Forbrug af mere end 1000 mikrogram folat, mere end 35 mg niacin eller mere end 100 mg vitamin B-6 om dagen kan forårsage ubehagelige virkninger. Undgå at tage vitamin B-komplekse kosttilskud, der indeholder mere end disse specificerede mængder.

Spiser for meget

De mest almindelige bivirkninger ved at tage B-vitaminer inkluderer diarré og mavekramper. Andre mere alvorlige inkluderer prikken og rødme i huden og midlertidig skade på lemmernes nerver. Overskydende folsyre kan skjule en mangel på vitamin B-12 eller kan udløse et udbrud hos patienter, der tager krampestillende midler. Indtagelse af for meget B-kompleks vitamin over tid kan føre til nogle sygdomme, såsom hudproblemer, øget blodsukker, hjerteproblemer, sløret syn, gigt og leverproblemer, ifølge American Cancer Society. Høje doser af disse kosttilskud kan interagere negativt med nogle lægemidler. Hvis du har brugt for meget B-kompleks vitamin og oplever usædvanlige bivirkninger, skal du kontakte din læge.