Indhold

• Der er ikke noget ideelt nummer
• Gør tre til fem serier
• Forøg din personlige mængde
• Skal jeg fortsætte, indtil jeg ikke kan tåle det?
• Variere

Push-ups er en af ​​de mest basale og klassiske øvelser af alle. De er indarbejdet i alle typer træningsprogrammer, herunder dem, atleter og militærpersonale gør. Det bedste ved push-ups er, at du kan gøre dem overalt. Du har ikke brug for udstyr, og du kan foretage mange ændringer og forskellige træningsprogrammer.

Der er ikke noget ideelt nummer

Der er ikke noget ideelt antal, hvor mange push-ups en person skal gøre om dagen. Det afhænger af niveauer af intensitet og styrke samt mål og komfort.

Gør tre til fem serier

I stedet for at bekymre dig om at lave en række øvelser, som nogen har sat dig, skal du bekymre dig om at lave mellem tre og fem sæt push-ups hver dag. Hvil i 60 sekunder mellem hvert sæt, og hvis du bliver ondt den næste dag, skal du ikke begynde at træne før en dag senere.

Forøg din personlige mængde

Hvis du første gang foretog fem sæt push-ups, det vil sige 50 push-ups i alt eller 10 pr. Sæt, skal du indstille et forbedringsmål på 100 push-ups i alt eller 20 pr. Sæt. Når du kommer til det, skal du sætte et nyt mål. Bare rolig med at følge en andens mængde push-ups. Arbejd for at forbedre dine egne mål og færdigheder.

Skal jeg fortsætte, indtil jeg ikke kan tåle det?

At fortsætte, indtil du ikke kan tage flere midler til at udføre så mange gentagelser som muligt, indtil du bogstaveligt talt ikke kan gøre noget andet. Dette er en fantastisk måde at opmuntre dine muskler til at vokse. Dog varier denne tilgang ved kun at udføre et bestemt antal gentagelser pr. Sæt.

Variere

Ud over standard push-ups er der mange enkle variationer, der kan øge din succes. Placer dine hænder på gulvet mere åbent end skulderbredde for variation. Andre variationer inkluderer at hvile foden på en bænk eller læne og klappe, hvor du klapper øverst i bevægelsen før en anden gentagelse.