Indhold

• Tyg det
• Tyg konto?
• Hvad er fysisk aktivitet
• En mere nøjagtig optælling
• Kalorier ind, kalorier ude
• Advarsel

Hvis du prøver at tabe dig, ved du sandsynligvis allerede vigtigheden af ​​at tælle kalorier. Kalorierne i den mad, du spiser, er vigtige, men hvad med de forbrændte kalorier, mens du tygger denne lækre mad? Hvor mange kalorier forbrændes mens du tygger? Og bidrager de med noget?

Tyg det

Der er en statistik, der ofte cirkulerer på internettet med råd om vægttab, angiveligt fra den højt respekterede Mayo Clinic, der siger, at mennesker forbrænder omkring 11 kalorier på en time, mens de tygger. Der er dog et stort problem med denne "kendsgerning". Der er ingen henvisning til Mayo Clinic-webstedet. Måske er det en fluke, men sandsynligvis er det fordi denne klinik eller en hvilken som helst større medicinsk organisation har undersøgt eller offentliggjort specifikke kalorieforbrændingsnumre fra individuelle daglige aktiviteter. Fordi? Fordi individuelle aktiviteter ikke giver et nøjagtigt billede af din kalorieforbrænding.

Tyg konto?

Det er rigtigt, at din krop forbrænder kalorier hver dag i alle de opgaver, du udfører, men dette kan opdeles i to kategorier: dit hvilemetaboliske forbrug og dine fysiske aktiviteter. Din metaboliske hvileprocent er den mængde energi, som din krops grundlæggende fungerende system bruger, såsom fordøjelsessystemet, som tygging er en del af. Så de fleste læger eller vægttabsspecialister ville simpelthen tælle de forbrændte kalorier, mens de tygger, som en del af den metaboliske hvile, ikke som en fysisk aktivitet.

Hvad er fysisk aktivitet

US Department of Agriculture definerer fysisk aktivitet simpelthen som: "bevægelsen af ​​kroppen, der bruger energi", men bemærker, at "nogle fysiske aktiviteter ikke er intense nok til at hjælpe dig med at tabe sig eller forbedre dit generelle helbred." Aktiviteter som tygge, dagligvarer og let husarbejde får ikke nok puls til faktisk at forbrænde en betydelig mængde kalorier. De anbefaler 30 minutters moderat eller energisk fysisk aktivitet om dagen, såsom gåture, cykling eller vægttræning.

En mere nøjagtig optælling

For virkelig at tabe dig, skal du holde styr på dit gennemsnitlige daglige kalorieudgifter og forbruge færre kalorier, end din krop bruger. Dette er ikke så svært, som det lyder: Du skal beregne din metaboliske hvileprocent og tilføje, hvor mange kalorier du forbrændte den dag med moderat eller intens fysisk aktivitet, såsom at gå eller svømme.

Kalorier ind, kalorier ude

Vægttab opstår, når vores kroppe bruger flere kalorier, end vi spiser. Hold en dagbog for at holde styr på, hvor mange kalorier du spiser på en dag, og hvor mange der forbrændes i fysisk aktivitet. Find din stofskiftehastighed - som vil være omtrent den samme hver dag, men som vil ændre sig lidt, når du taber dig - tilføj kalorier, der er brændt af fysisk aktivitet, til dette og træk kalorierne fra det, du spiser og drikker.

Advarsel

Husk, at det er praktisk taget umuligt at kontrollere farver med 100% nøjagtighed for de fleste, så en lille afrunding er fint. Din burrito kan hævde at have 541 kalorier, men det er muligt at have omkring 535 3 550. Ligesom du ikke behøver at bekymre dig om at tælle dine daglige kalorier, er der heller ikke behov for at bekymre sig om den nøjagtige mængde kalorier, der indtages. Husk det store billede, når du tæller kalorierne, så finder du succes.