Indhold

• Foretag en pushup korrekt
• Modstand x hjerte-kar
• Hvor mange kalorier en pushup forbrænder
• Kan jeg øge mængden af ​​kalorier, som min push-up vil forbrænde?
• Varianter
• Advarsler om skader

Push-up er en populær øvelse, og selvom det fokuserer på bryst og arme, involverer det det meste af kroppen. De centrale muskler holder bagagerummet stift. Dine ben forhindrer dig i at glide, og endda din nakke fungerer og holder dit hoved lige.

På trods af at det er en fremragende øvelse, er mange mennesker overrasket over de få kalorier, som en push-up forbrænder. Dette skyldes, at det er en modstandsøvelse og ikke hjerte-kar.

Foretag en pushup korrekt

Start med begge hænder på gulvet, med fingrene bredt og skulderbredde fra hinanden. Dit hoved vil være i dine hænder og se lige ned, din krop vil være oprejst, vinkelret på en imaginær linje mellem dine to tommelfingre. Hold dine fødder sammen, kryds ikke dine ankler, og din ryg er lige med din vægt på håndfladerne og på tæerne. Bøj dine arme ved albuerne og sænk din krop, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel, stræk derefter dine arme for at vende tilbage til din startposition.

Modstand x hjerte-kar

Armbøjning er en modstandsøvelse, det vil sige, den styrker musklerne og får dem til at arbejde mod en eller anden form for modstand; i dette tilfælde støtter du og skubber din egen krop. Vægtløftning er en anden form for modstandsøvelse, hvor du skubber mod tunge vægte. På den anden side øger hjerte-kar-øvelser din puls og åndedrætsfrekvens, udvikler modstand i musklerne, som hjælper med at trække vejret og pumpe blod. Generelt forbrænder kardiovaskulære øvelser flere kalorier, mens modstandsøvelser øger styrken.

Hvor mange kalorier en pushup forbrænder

Forskellige eksperter giver forskellige svar, men det mest almindelige interval er mellem 0,5 og 1 kalorie pr. Bøjning for en gennemsnitlig mand. Tyngre mennesker vil brænde mere, mens lettere mennesker, inklusive de fleste kvinder, vil brænde lidt mindre. For at forbrænde det samme antal kalorier som et 20 minutters moderat løb, skal en person foretage mellem 300 og 600 push-ups.

Kan jeg øge mængden af ​​kalorier, som min push-up vil forbrænde?

At øge kalorieforbrændingen betyder at gøre det hurtigt og gøre flere gentagelser over en lang periode. Hvis du laver flere push-ups i træk, forbrændes flere kalorier, men få mennesker kan opretholde det længe. En mulighed er at gøre push-ups mod en væg, hvor du placerer dine hænder skulderhøjt mod en væg og gør øvelsen og læner dig mod den. Dette lægger mere vægt på dine fødder, hvilket betyder, at du kan skubbe hurtigere og længere end på gulvet.

Varianter

Der er mange varianter af push-ups, nogle designet til at ændre hvilke muskler der er involveret, andre designet til at gøre dem lettere eller sværere. Nogle eksempler inkluderer:

Klappefleksion, hvor du klapper mellem gentagelser og kræver, at du skubber hårdt, når du vender tilbage til den oprindelige position.

Push-ups med lukkede næver, fingerspidser eller med enderne af hænderne.

Push-ups med tommelfingeren og fingerspidserne, der fører belastningen til midten af ​​brystet.

T-pushups, hvor du roterer din torso og løfter en hånd hver gang du når startpositionen.

Der er bogstaveligt talt hundredvis af sorter, der kun er begrænset af menneskekroppens fantasi og evner.

Advarsler om skader

Husk at trække vejret, mens du gør push-ups. Det kan virke fjollet, men folk glemmer ofte og glemmer undertiden så længe, ​​at de går ud. Push-ups arbejder også hårdere på ryggen og underlivet, end mange er klar over. Endelig udvikler nogle mennesker gentagne belastningsskader på albuer eller skuldre ved at gøre for mange push-ups. Hvis du oplever nogen af ​​disse problemer, skal du kontakte din træner eller læge.