Indhold
Udviklende kroppe har brug for de rigtige vitaminer til korrekt vækst i en højde for at sikre knoglesundhed og holde kroppen sund. Derfor er vi nødt til at få vitaminer fra de fødevarer, vi spiser, men det tilrådes også at tage et multivitamin dagligt. For at kroppen kan få højde, skal en person indtage følgende vigtige vitaminer dagligt: D, B1, B2, C, calcium og fosfor.
D-vitamin
D-vitamin er afgørende for væksten af stærke og sunde knogler. Det er en nødvendig komponent for alles højdevækst. Dens mangel kan forårsage svage knogler og tænder. I en daglig diæt skal du få D-vitamin fra mælk, kartofler, tomater, citrusfrugter og en anden rig kilde til dette vitamin: blomkål. Med en ordentlig diæt kan et barn nå den højde, som det er genetisk disponeret for.
Rickets
Et barn kan blive forstyrret, hvis det ikke bruger nok D-vitamin. Ifølge Mayo Clinic-webstedet er rakitis blødgøring og svækkelse af knogler hos børn, der lider af vitamin D-mangel.D-vitamin hjælper også kroppen med at absorbere calcium og fosfor for at fremme væksten af længere og længere knogler. stærk. Børn bør drikke mælk og solbade (en anden kilde til D-vitamin) regelmæssigt for at få en sund dosis af vitaminet, hvilket forhindrer rakitis og sikrer, at knogler fortsætter med at vokse.
Vitamin B1
B1 er et andet vitamin, der er nødvendigt for udvikling. Det fremmer kroppens vækst og hjælper fordøjelsen. Dette vitamin, ifølge Grow Tall-webstedet, hjælper hjertet og nervesystemet med at udføre deres funktioner. Gode kilder til opnåelse af vitamin B1 er svinekød, ris, jordnødder, ærter og soja.
Riboflavin
Et andet nødvendigt vitamin, der muliggør vækst, er B2, også kaldet riboflavin. Det fremmer væksten af kroppen og derfor også af knogler, hud, hår og negle. Riboflavin kan fås ved indtagelse af mælk, æg, fisk og bladgrøntsager.
C-vitamin
C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, hjælper med sunde knogler og tænder. Ud over at hjælpe med at forebygge sygdom og være en god kilde til antioxidanter forbedrer det blodcirkulationen og hjælper dermed væksten i kroppen og knoglerne. Gode kilder til C-vitamin er citrusfrugter, tomater, kartofler og bær.
Calcium
Calcium er et vigtigt mineral til knoglevækst. Uden D-vitamin ville calcium ikke være i stand til at skabe stærke, tætte knogler. Det findes hovedsageligt i mælk og mejeriprodukter ud over andre fødevarer, såsom spinat, majroe, kål og berigede sojaprodukter. Calcium og fosfor er de mineraler, der er nødvendige for højdeforøgelse, når barnet vokser og er stadig vigtige komponenter for voksne for at opretholde knoglernes velbefindende. For at sikre, at børn og voksne har stærke knogler og sund vækst, skal du følge disse retningslinjer for daglig calciumindtagelse: Børn i alderen et til tre år har brug for 500 mg, mens de mellem fire og otte år har brug for 800 mg . Unge mellem 9 og 18 år har brug for 1.300 mg, mens voksne mellem 19 og 50 år skal få 1.000 mg. De over 51 bør få mere end 1.200 mg. Fosfor kan fås fra kød, fisk, jordnødder og cola sodavand.
Multivitaminer
Ved at spise mad rig på disse vitaminer og mineraler skal en person være i stand til at vokse i højden. At tage et multivitamin dagligt kan hjælpe med at sikre, at du spiser alle de vitaminer, der er nødvendige for vækst.
