Indhold
- Fordel: fleksibilitet
- Fordel: nedsat risiko for skade
- Fordel: kropsholdning
- Ulempe: skader
- Ulempe: forveksle med opvarmningsøvelse
Stretching er en aktivitet, der generelt er forbundet med start eller afslutning af en øvelse. Det er indarbejdet i visse rutiner, især yoga, men også i toning og styrkelse af kernemuskler. Mens der er mange fordele ved at strække, er det vigtigt at erkende, at der også er ulemper. Lær hvordan man undgår ulemper og opdager en sund og sikker måde at strække sig på.
Fordel: fleksibilitet
Strækning udvikler mere fleksibilitet, hvilket er vigtigt for at udføre en bred vifte af bevægelser og minimere muskelstivhed. Ifølge webstedet "American College of Sports Medicine" vil det altid være fordelagtigt at strække kroppens vigtigste muskelgrupper i 10 minutter, før du udfører en aerob træning eller løfter vægte. Udfør flere udvidelser og gentag dem et par gange. At gøre dette dag efter dag vil gøre dig mere fleksibel, hvilket kan hjælpe med at forbedre din atletiske præstation.
Fordel: nedsat risiko for skade
Strækning mindsker risikoen for fysisk skade. Når dine muskler er anspændte, er strækning en løsning, der lader dig slappe af. Dette er vigtigt for forebyggelse af skader, da stive muskler og overanstrengte led lettere kan blive skadet, hvis der ikke udvises forsigtighed under træning. Ifølge Mayo Clinic-webstedet kan en anspændt akillessene, der aldrig strækkes, udvikle senebetændelse over tid.
Fordel: kropsholdning
Strækning hjælper med at få en bedre kropsholdning. Aflastning af spændinger og stivhed i muskler og led gør det muligt for din krop at tilpasse sig selv og opretholde en opret stilling i stedet for at bøje sig på grund af muskelspænding. Regelmæssig strækning kan holde din krop lige, hvilket forhindrer krumning af din ryg fra ujævne skuldre.
Ulempe: skader
Du skal være forsigtig, når du strækker dine muskler og led, da strækning for meget kan forårsage skade eller smerte. Du bør aldrig strække, før du føler smerte. Det er især vigtigt at være forsigtig, når der er en eksisterende skade eller smerte i din krop. At strække et skadet område er noget, der skal praktiseres af en professionel, såsom en fysioterapeut eller kiropraktor, da der er en risiko for at forværre skaden. Derudover oplyser Mayo Clinic-webstedet, at når man strækker sig, skal folk ikke bevæge sig og svaje, da dette kan forårsage små muskel revner. Sprækkerne efterlader igen arvæv i muskelen, hvilket kan gøre det endnu mere stresset.
Ulempe: forveksle med opvarmningsøvelse
En af ulemperne ved strækning er, at den ikke kan bruges som en erstatning for opvarmning. Selvom visse typer strækninger giver en følelse af opvarmning af muskler og led, er det stadig nødvendigt at varme op, inden du begynder at træne gennem at gå, løbe eller lave en langsom cyklus på motionscyklen.
