Indhold
En belastning på trapezius muskler kan forårsage megen smerte og ubehag. Denne muskel strækker sig fra toppen af nakken til midten af ryggen og strækker sig langs skuldrene. På grund af dets placering forårsager enhver form for overkropsbevægelse spændinger i denne muskel.
Tage medicin
Den første ting du skal gøre er at tage en eller to ibuprofen-tabletter. Dette vil lindre smerter og reducere betændelse. Fortsæt med at tage en pille hver 6. time, indtil musklen er fuldt genoprettet.
Lad musklerne hvile
En udstrakt trapezius skal hvile så meget som muligt. Dette betyder ikke at udføre fysiske aktiviteter, medmindre det er absolut nødvendigt. Det er bedst at ligge så meget som muligt på ryggen i mindst de første to dage. Hvis du begynder at føle smerte, mens du står på ryggen, skal du flytte til den mest behagelige position, du kan finde.
Brug en ispose
Når du ligger ned, skal du placere en ispose på muskelen. Det ville være en fordel at have nogen til at lægge og forhindre mere spænding på trapezformet. Isen hjælper med at forhindre hævelse og betændelse. Bagsiden er følsom over for lave temperaturer, så du kan placere et håndklæde mellem ispakken og din hud. Lad isen være på plads i 10 minutter, og gentag processen, hver gang du vågner op.
Påfør en termopude
Fra den anden dag skal du anvende en termisk pude til den strakte muskel. Varmen øger strømmen af cirkulation til et bestemt område, hvilket hjælper med at tilskynde musklen til at heles hurtigere. Lad puden være på plads i 15 til 20 minutter, gentag processen hver anden time.
Stræk musklen
At strække forsigtigt hjælper med at løsne den udstrakte muskel. Strækning bør aldrig være smertefuldt, så sørg for at du ikke overdriver det. At strække for hårdt eller for ofte kan forårsage mere skade på musklerne. Find en behagelig position og stræk i fem minutter mindst en gang i timen.
