Indhold
Elliptiske maskiner eller elliptiske maskiner er populære træningsudstyr og findes i de fleste fitnesscentre; der er også en række til hjemmebrug. Der er nogle forvirringer om, hvilke muskler der arbejdes, når man bruger elliptisk. Denne artikel viser dig den korrekte brug af maskinen og oplysninger om, hvilke muskler der arbejdes.
Identifikation
Elliptiske maskiner er stort udstyr bestående af to uafhængigt bevægelige pedaler og to sæt barer; det ene sæt er stille, og det andet bevæger sig. De kan let betjenes og har kun en knap til at justere spændingen. Der er også mere komplekse modeller med forprogrammerede træningsindstillinger. Nogle maskiner kan give oplysninger om din rutine med hensyn til forbrændte kalorier, hvor langt du er gået og din puls. De er mere skånsomme mod knæene sammenlignet med det gamle trinudstyr, da de ikke kræver så meget for at bøje knæene. De har også mindre indvirkning end løbebåndet, da din fod altid har kontakt med pedalerne.
Betydning
Hvis du bruger en elliptisk maskine, hvor armene bevæger sig, ser det ud til at arbejde med alle kroppens muskler, men de vigtigste muskler, som udstyret arbejder på, er hjertet og vejrtrækningsmusklerne. Disse maskiner er designet til at udføre en aerob eller kardiovaskulær rutine. Brug af en på det rette niveau øger dit hjerte og din vejrtrækningshastighed; dette giver lungerne og hjertet en reel træning, da det tvinger dig til at trække vejret dybere og hurtigere ud over at få hjertemusklen til at pumpe blod hurtigere for at opretholde kroppens behov under træning. Som enhver muskel bliver dit hjerte og vejrtrækningsmusklerne stærkere og mere effektive, når du træner regelmæssigt. Hvis du gør det, vil du bemærke, at du efter fire til otte uger ikke mister vejret så hurtigt efter at have gået op ad trapper eller ramper. Dette er et tegn på, at kardiorespirationssystemet er blevet stærkere og kan transportere ilt mere effektivt gennem kroppen; dine hjerte- og lungemuskler behøver ikke arbejde så hårdt som før.
Fordele
Regelmæssig aerob træning hjælper på mange måder, såsom at holde dit blodtryk på et godt niveau. Når du træner på elliptisk, vil det tvinge hjertemusklen til at pumpe hurtigere og mere intenst, ud over at tvinge blod gennem arterierne. Da arterier er elastiske, kan de udvides for at imødekomme ekstra efterspørgsel. Dette er især gavnligt for dem, hvis arterier er blevet smalle på grund af plakdannelse. Aerob træning på et passende niveau kan hjælpe med at udvide arterierne, og da din krop har et medfødt ønske om at tilpasse sig og overleve, vil du skabe flere kapillærer med regelmæssig motion. Når arterierne bliver renere, og der dannes kapillærer, er der mindre modstand, når hjertet pumper blod. Dette sænker blodtrykket og hjertefrekvensen i hvile. Brug af elliptisk forbrænder også kalorier, især hvis de bruges i skråtstillet tilstand. Forbrændte kalorier betyder vægttab; hvis du vil tabe dig, skal du udføre mindst 30 til 40 minutters aerob træning mindst fem dage om ugen. Brug af en elliptisk er en god måde at gøre dette på.
Forkerte begreber
Når du bevæger dine arme og ben, antages det, at ben- og armmusklerne styrkes af elliptiske øvelser. Igen giver maskinen aerobe øvelser, der adskiller sig fra styrkelsesøvelser. Ægte styrketræning indebærer at bevæge kroppen mod en eller anden form for modstand for at isolere en bestemt muskel. Styrkelsen skal ske langsomt og med kontrol; det betyder at træne med vægte, maskiner med vægt eller din egen kropsvægt. Generelt skal du tage et sekund eller to for at løfte vægten og tage dobbelt så lang tid at bringe det tilbage på gulvet. Med den elliptiske maskine er målet at bevæge sig hurtigt nok til at øge din puls. Hvis du arbejder hurtigt nok til at gøre dette, vil du ikke være i det tempo, der er nødvendigt for at isolere og styrke en bestemt muskel; derudover foretager maskinen en gentagen bevægelse. Det betyder, at du ikke bruger alle dine benmuskler og ikke bevæger dem på en måde, der isolerer de forskellige grupper. Hvis du kan bruge god spænding, skal du cykle frem og tilbage og bruge den skrå indstilling til at tone dine lår og gluter lidt, men igen er dette ikke en styrkende træning.
Advarsel
Sørg for at opretholde den korrekte kropsholdning, når du bruger udstyret, da der er en tendens til at læne sig frem og lægge vægten på dine underarme og hænder. Dine ben skal tage det meste af vægten, så brug dine arme kun for balance. Når du bruger elliptisk, skal du stå lodret og holde skuldrene direkte over dine hofter. At holde dine mavemuskler lidt trukket hjælper med at beskytte din ryg og opretholde en god kropsholdning. Hvis du bruger håndstængerne, skal du sørge for, at albuerne er helt udstrakte og stive. Når dine arme bevæger sig, skal du altid bøje albuerne let. Da udstyret ikke er en styrkeøvelse, kan gentagende træning mærkes for at øge smerter i ryg, hofter eller knæ. For at hjælpe med at beskytte dine led skal du kombinere et styrkelsesprogram med aerob elliptisk træning for at få en effektiv træningsrutine.
