Indhold
Spinning er en gymnastiksal, hvor en gruppe mennesker cykler på stationære cykler. Det giver god kardiovaskulær træning, men det styrker også dit hjerte og forskellige muskelgrupper i dine ben, ryg og mave. Hvis du er nybegynder, skal du sørge for at bruge en pulsmåler og kende din maksimale hastighed: 220 minus din alder. Det skal være mellem 75% og 85% af dette antal i en spinning klasse.
Primære muskler
De vigtigste muskler, der bruges i en spinning klasse, er quadriceps. Dette er de store muskler foran på lårene. Når klassen starter i en skråning, giver de dig det nødvendige skub, skubber pedalen og stiver dit ben. Lårbiceps, muskelen bagpå, bidrager også til at løfte pedalen. Hvis du vil styrke disse muskler, så du lettere kan tage en spinning-klasse, kan du prøve en rask gåtur, løb, squats eller springtov.
Støttemuskel
Den maksimale og mellemstore gluteus - baldermusklerne - bevæger sig fremad på pedalen øverst på pedalen i en roterende klasse. At styrke disse muskler hjælper med at forbedre din muskeludholdenhed. Prøv nogle af de samme øvelser, der styrker dine quadriceps, såsom lunges og squats. Kalvemusklerne spiller også en understøttende rolle i en spinning klasse, der overfører quadriceps styrke til fødderne - og skubber i bunden af pedalen, når tæerne peges opad. Træn disse muskler ved at gøre kalvforlængelser.
Muskler i underlivet og lænden
Mave- og lændemusklerne spiller en nøglerolle i næsten enhver øvelse, du laver, selvom det ikke altid er tydeligt. Sit-ups er vigtige for balance, holder dig oprejst, går gennem skråningsdelen af klassen og holder dit tempo. De stabiliserer din krop, så dine quadriceps kan lægge så meget kraft på pedalen som muligt. Træn dem ved at lave benløft, push-ups, bækkenbøjninger og rygforlængelser.
Hjertet
Spinning-klassen er en effektiv kardiovaskulær træning, det vil sige, den er god for hjerte og lunger. Ifølge Fitness High kan en klasse forbrænde hundreder af kalorier. De bruger ofte livlig musik og endda belysning for at motivere klassen til at gøre deres bedste.
Kredsløbstræning
Mens spinning er en god træning for dine nedre muskler, mave og hjerte, skal du sørge for at afbalancere det med en træning med størst indflydelse, såsom en hurtig gåtur eller løb. Det er vigtigt at træne med en vis indvirkning, da de kan forbedre fælles sundhed og hjælpe med at øge din knoglemasse, hvilket reducerer din risiko for osteoporose. Træn også modstandstræning på din overkrop, såsom arme og bryst. Prøv push-ups eller bænkdyk for at afslutte din træningsrutine.
