Indhold

• Hiatus brok
• Årsager
• Hiatal brok og GERD
• Symptomer
• Fordele ved motion
• Øvelser, der skaber problemer
• Løsninger

Hvis du har en hiatusbrok, kan du stille spørgsmålstegn ved den konventionelle metode, som øvelser er ideelle. Når der er akutte symptomer, er motion sandsynligvis den sidste ting i dit sind. Du kan finde ud af, at visse typer træning forværrer dine symptomer. Og de fleste mennesker tænker på en brok som noget der sker, når du strækker eller river en muskel, så du tror måske, at træning forårsagede det i første omgang. Imidlertid er forholdet mellem motion og en hiatus brok ikke så enkel. Chancerne er, at motion ikke direkte forårsager brok, og den rigtige type træning kan være lige, hvad lægen bestilte.

Hiatus brok

Et lag af muskler kaldet mellemgulvet adskiller brystet fra din mave. Membranen hjælper med at trække vejret, men det hjælper også med at holde din mave under brysthulen, hvor den hører hjemme. En hiatal brok opstår, når der er et brud i mellemgulvet, og maven stikker ud gennem åbningen. Medmindre hiaatbrokken er stor, kan den normalt heles over tid. Visse typer øvelser kan fremme helbredelse.

Årsager

De specifikke årsager til en hiatal brok er ikke kendt, men motion er ikke blevet identificeret som en årsag. Risikofaktorer for hiatal brok er imidlertid blevet identificeret og inkluderer fedme, alderdom og rygning. Da motion fremmer sund vægt og mindsker risikoen for fedme, reducerer det chancerne for at udvikle en hiatusbrok.

Hiatal brok og GERD

Hiatal brok forårsager ikke direkte smerte, men det bidrager ikke til en tilstand kaldet gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. Det sker, når mad og fordøjelsessaft fra maven vender tilbage til spiserøret, som er røret, der fører fra munden til maven. En muskel kaldet den nedre esophageal sphincter omgiver den nedre højre spiserør over indgangen til maven. Denne muskel slapper af for at lade mad gå ind i maven og presser for at lukke spiserøret for at holde fordøjelsesfødevarer og juice i maven. Hiatal brok ser ud til at forårsage funktionsfejl i den nedre esophageal sphincter, så maveindholdet vender tilbage til spiserøret, en tilstand kendt som acid reflux.

Symptomer

De mest fremtrædende symptomer på hiatal brok er dem, du oplever på grund af GERD, herunder halsbrand, brystsmerter, smagen af ​​syre fra maven til munden og tømmermænd eller opkastning af maveindholdet til munden. Smerten kan være alvorlig og kan undertiden forstyrre din hverdag betydeligt.

Fordele ved motion

Regelmæssige og korte perioder med moderat intensitetstræning kan reducere symptomerne på GERD og forbedre hiatal brok. Øvelser og aktiviteter, der hjælper dig med at tabe sig, stramme mave muskler eller styrke din membran kan hjælpe med at forhindre hiatal brok og kan fremme heling. For eksempel styrker yoga, dybe vejrtrækningsøvelser og aerobe øvelser, der forårsager dyb vejrtrækning, din membran. Disse aktiviteter forbrænder også kalorier og hjælper med vægtkontrol.

Øvelser, der skaber problemer

Mens motion generelt kan fremme heling, kan visse typer motion og aktiviteter gøre symptomerne værre. Aerobe øvelser, der ryster kroppen, såsom kraftig løb, kan fremkalde syre refluks, selv hos dem, der ikke har problemer med kronisk halsbrand, ifølge artiklen 26. juli 2010 i The New York Times. Øvelser og aktiviteter, hvor du lægger fladt tryk eller placerer på din mave, kan også forårsage sur reflux. At lave bænkpresser, bøjninger af benene, hæve benene og surfe, for eksempel, skabe mavetryk, og den position, du er i forhold til tyngdekraften, hjælper med at flytte indholdet af din mave ind i spiserøret.

Løsninger

Undgå først at spise to timer før træning. For det andet, hvis du har en pause på brok, skal du undgå problemøvelser. Mens brok heler, kør på en stationær cykel, gør yogaøvelser og deltag i mildere aktiviteter, der ikke ryster dit maveindhold.