Indhold
Ankelvægte er bånd, der er fastgjort omkring anklerne, normalt med velcro, og som indeholder noget tungt materiale, såsom sand, stænger eller metalkugler, med det formål at tilføje vægt til benene og opbygge styrke under øvelserne. Brug af ankelvægte kan øge effektiviteten af øvelserne, hvilket giver ekstra modstand til benene.
Intensitet
Den største fordel ved at bruge ankelvægte er, at de øger intensiteten af de øvelser, der involverer benene, så en træningssession kan vare mindre og stadig have den samme indflydelse på at styrke benene. Disse vægte fokuserer på opbygning af styrke og toning gennem aerob modstand. For eksempel, ved at bruge ankelvægte til at løbe eller gå, får dine ben trætte før dit hjerte og lungerne, hvilket er fantastisk til at øge benstyrken, men ikke så meget for at styrke dit hjerte og lunger.
Løftestang
Da vægten placeres i enden af benet, er den gearing, det placerer på benet, høj, når benene forlænges. Dette betyder, at en relativt let vægt kan have stor indflydelse på sværhedsgraden ved en øvelse. For eksempel øger brugen af en vægt på 1 kg på anklene vanskeligheden ved at gå meget mere, end hvis du bruger en 2 kg rygsæk, da rygsækens tryk er på kroppen. Ankelvægt lægger pres på hvert ben et punkt væk fra kroppens massepunkt.
Nye øvelser
En anden fordel ved ankelvægt er, at øget benstyrke giver mulighed for nye styrkeøvelser. Normalt ville enkle handlinger, som at flytte et ben til siden eller fremad, ikke være gode øvelser for en fit atlet, men at tilføje lidt vægt til benene kan gøre enkle bevægelser til vanskelige øvelser. De er også meget nyttige til at øge sværhedsgraden ved modstandsøvelser, der bruger kropsvægt, såsom push-ups og dyk.
Komfort
Ankelvægte er generelt behagelige at bruge. Materialet på huden er blødt og vægten er fastgjort til benet, så du kan fokusere på øvelserne og ikke vægten. De, der er lavet af granulerede materialer, såsom sand eller metalliske kugler, er sikrere end faste og løse vægte, når de tabes. En ankelvægt på 3 kg kan tabes på foden uden meget skade, men en håndvægt med samme vægt kan let knække et ben.
Negative punkter
På trods af ulemperne kan ankelvægte også have betydelige ulemper: de medfører større indvirkning på leddene, hvilket øger sandsynligheden for skader. De anbefales ikke til løb eller vandreture. Langvarig brug kan forårsage hyperextension af leddene, efter at de er fjernet.
