Indhold

• Kan hver øvelse stimulere knoglevækst?
• Hvad er vægtløftning?
• Atleter og knoglesundhed
• Fordele ved andre øvelser uden vægtløftning
• Osteoporose og motion

Fordelene ved regelmæssig motion på knoglesystemet kan være dramatiske. Knogle er levende væv. Det fjerner konstant gamle og brugte celler og skaber nye celler. I barndommen og ungdommen vokser knoglen i densitet og når sit højdepunkt mellem 20 og 30 år. Derefter har knoglen en tendens til at miste flere celler, end den skaber. Over tid er resultatet et mere skrøbeligt skeletsystem, der består af skrøbelige knogler, der let brydes. Vægtløftningsøvelser stimulerer ny knoglevækst og kan langsomt forhindre og endda vende knogletab.

Kan hver øvelse stimulere knoglevækst?

Afsluttende forskning præsenteret af American Society for Bone Mineral Research (ASBMR eller American Society for Bone Bone Research, på portugisisk) viser, at vægtløftning stimulerer knoglevækst. Kun de dele af kroppen, der vil blive direkte påvirket af øvelsen, har gavn. Aktiviteter, der ikke inkluderer vægtløftning, såsom svømning og cykling, er ikke effektive til knoglevækst.

Hvad er vægtløftning?

Vægtløftning er enhver aktivitet, der tvinger kroppen til at arbejde mod tyngdekraften. Eksempler inkluderer vægttræning, løb, gåture, vandreture og trappetrin. Disse aktiviteter skaber stress på knoglerne og musklerne, som stimulerer knoglen til at skabe nyt væv. Ved regelmæssig træning kan knoglen målbart vokse i tæthed og styrke.

Atleter og knoglesundhed

Forskning har undersøgt atleter for at måle virkningen af ​​forskellige sportsgrene på skeletsystemet. Resultaterne giver os mulighed for bedre at forstå, hvilke former for aktiviteter der er mest effektive i knoglekonstruktion og i hvilke områder af kroppen. For eksempel oplever fodboldspillere en 20% stigning i knogletæthed i hofterne og en 14% stigning i benene. Vægtløftere får 20% knogletæthed i deres arme. Løbere tjener 10% på ben og hofter, men ingen gevinster på armene.

Fordele ved andre øvelser uden vægtløftning

Øvelser uden vægtløftning kan ikke øge knogletætheden, men de kan være til gavn for skeletsystemet på andre måder. Skeletsystemet fungerer sammen med muskelsystemet. Muskler opretholder kropsholdning og tillader kroppen at bevæge sig. Yoga, cykling, stretching, svømning og Tai Chi hjælper med at opretholde muskelstyrke og udvikler også koordination og balance. Balance er afgørende for at hjælpe med at forhindre fald, som er hovedårsagerne til knækkede knogler hos mennesker i alle aldre.

Osteoporose og motion

Osteoporose er en sygdom, der involverer tab af knoglevæv. Det er mere almindeligt hos ældre og kvinder i den postmenopausale fase, hvor hormonforandringer gør det vanskeligt for dem at opretholde de nødvendige niveauer af vitamin D-calcium. Resultatet af knogletab kan være ødelæggende. Modificeret vægtløftning er normalt en vigtig del af behandlingen af ​​sygdommen, selvom en person med knogleskørhed skal være særlig opmærksom på ikke at beskadige knogler, der allerede er skrøbelige. Motion anbefales også for at forbedre balancen med det formål at forhindre potentielt fald og knoglebrud.