Indhold
At være i form har sundhedsmæssige fordele på flere forskellige måder. Udvikling af styrke og fitness hjælper med at reducere de negative virkninger af stress, øger energi og årvågenhed og regulerer søvncyklusser, som alle er meget gavnlige for det kardiovaskulære system. Den nye standard, der anbefales til amerikanere, er moderat træning i mindst to og en halv time om ugen. En fordobling af denne arbejdsbyrde giver kroppen endnu flere forbedringer. Derudover anbefales det, at voksne indarbejder muskelstyrketræning og stretching to gange om ugen.
Blodtryk
Fysisk aktivitet sænker blodtrykket, især i tilfælde af hypertensive patienter. Højt blodtryk er et tegn på, at hjertet har brug for at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen, forårsaget af det overskydende kraft, som blodet udøver på karvæggene og beskadiger arterierne over tid. Fysisk aktivitet øger hjertevolumen, reducerer mængden af indsats i hjertet og sænker blodtrykket.
Cardiac output
Hjertevolumen er den mængde blod, der pumpes gennem hjertet med hvert slag. Fysisk aktivitet hjælper med at øge den mængde blod, som organet er i stand til at pumpe, hvilket giver mulighed for større blodgennemstrømning i kroppen, især i skeletmuskler uden at øge styrken og trykket i arterierne. Denne forbedrede cirkulation hjælper med at iltede celler og eliminere toksiner. Forbedringen i hjerte output er proportional med udviklingen af fysisk kondition. Regelmæssig fysisk træning styrker hjertet, så det behøver ikke at arbejde så hårdt for at få blodet til at strømme.
Triglycerider og kolesterol
Høje triglycerider og LDL-kolesterol er forbundet med starten på kranspulsåren. Fysisk aktivitet kan øge HDL (godt kolesterol) niveau og reducere LDL og triglycerid (blodfedt) niveauer. Øvelser kan gøre dette, fordi de fremmer nedbrydningen af fedtstoffer til at producere energi. Med regelmæssige fysiske aktiviteter fører HDL-kolesterol fedt til leveren, så det fjernes fra kroppen, hvilket reducerer mængden af triglycerider i omløb.
Energiforbrug
Fedme og overvægt bidrager til flere sygdomme, hvor hjerte-kar-sygdomme er den mest almindelige. Overdreven vægt kan forårsage forhøjet blodtryk, øgede niveauer af LDL-kolesterol og triglycerider. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer kropskonditioneringen og bruger energi opnået ved nedbrydning af kalorier. Således begynder musklerne i drift at producere varme. Derudover kan stigningen i magert masse, som inkluderer muskler, hjælpe med at nedbryde mere fedtmasse. Ved at opretholde en sund vægt gennem regelmæssig motion, vil hjerte-kar-problemer sandsynligvis falde.
Stressreduktion
Stress får kroppen til at frigive hormoner for at udløse "kamp eller flugt" -responset, hvor det bestemmes, om kroppen vil løbe eller kæmpe. Frigivelsen af stresshormoner udløser reaktioner, der fører til øget blodsukker og blodtryk, så kroppen har mere ilt og energi til rådighed til enten at løbe eller kæmpe. Fysisk aktivitet får kroppen til at tænke, at den er i denne flygtningstilstand, det vil sige, den begynder at bruge stressresponset og reducerer blodsukker og tryk.Derfor hjælper øget træning kroppen til at reducere stress og de negative konsekvenser det har på det kardiovaskulære system.
