Indhold
Walking er en almindelig fysisk og kardiovaskulær træning. For at opnå en mere effektiv og alsidig træning skal du tilføje vægte. Både håndvægte og skiver øger effektiviteten af en gårutine. Kontakt altid din læge, inden du starter et træningsprogram.
Øget kalorietab
Ifølge Mark Fenton, forfatter til bogen "New complete walking guide" (gå fri), øger gåningen, mens man holder vægte, mængden af forbrændte kalorier pr. Kilometer. Denne stigning varierer, men de ekstra vægte får din krop til at arbejde hårdere og brænder mere. For at få de fleste kalorier tabt skal du opretholde den korrekte kropsholdning, mens du går, så din krop kan arbejde hårdt for at holde trit.
Alsidighed
Mens du går med håndvægte, kan du lave en hurtig armøvelse med hvert trin. Dette giver dig mulighed for at udøve dine biceps og underarmsmuskler. Denne ekstra bevægelse vil intensivere dit kropsarbejde, hæve din puls og gøre kardiovaskulær træning mere effektiv.
Den bedste måde
Ifølge Casey Meyers, forfatter af bogen "Walking: en komplet guide til at træne" (i gratis oversættelse), øger vandring med vægte din opmærksomhed på at gå korrekt. At gå med lige ryg, spændte arme, løfte din fod højt fra jorden, er den mest passende måde. Tilføjelse af vægte henleder opmærksomheden på resten af kroppen og på den rette gang.
Mens det er fristende at lade dine arme hænge, når du holder vægtene, eller føle, at du trækker dig selv med skiverne, skal den ekstra vægt holde dig opmærksom på din krop. Ifølge Mark Fenton gør skarp opmærksomhed træning mere effektiv.
