Indhold
Når vi bliver ældre, kan leddene i vores krop, inklusive nakken, blive beskadiget og ikke fungere så effektivt som før. Når de bliver slidte, begynder knoglerne og gnider mod hinanden, og der kan dannes kalkaflejringer i vores hals. På det tidspunkt kan du høre knirkende eller knasende lyde, der kommer fra nakken.
Halsforlængere
Der kan være spænding bag på nakken, hvor leddene komprimeres. Knasende lyde kan høres, der kommer bagfra i nakken, når du bevæger hovedet på grund af kompressionen.
Øvelser
For at udøve dine nakkeforlængere skal du sænke hovedet fremad. Din hage skal røre ved brystet. Hold denne position så længe du kan komfortabelt, og slip derefter. Denne øvelse vil strække strukturen placeret på bagsiden af livmoderhalsen. Disse strukturer holdes ofte i en stabil position hele dagen, mens du arbejder, hvilket kan få dem til at reducere og forhindre naturlig nakkebevægelse ifølge Physiotherapysite.co.uk.
Led
Nakkesmerter kan være forårsaget af muskelstivhed, som forvrænger nakkeleddene. Forsigtig strækning af nakken hjælper med at lindre muskelspændinger. Hvis nakkemusklerne er svage, skal du forbedre nervesystemet og blodforsyningen af disse muskler, hvilket motion gør. Når leddene i nakken ikke bevæger sig frit, kan du høre lyde af knasende og knirkende.
Sternocleidomastoid muskel
Sternocleidomastoid muskel (SCM) er ansvarlig for den største lidelse hos enkeltpersoner. For at strække SCM skal du dreje hovedet til den ene side så meget som muligt. Lidt ubehag, knasende lyde og knirk eller spændinger i musklerne kan mærkes, men tving ikke dig selv til smertepunktet. Hænder skal bruges til at hjælpe med at dreje og stabilisere hovedet. Vend om og se den anden vej. Gør dette omhyggeligt.
Resultater
Hvis du træner din nakke, bør du eliminere smerter i nakken såvel som knirkende samt forbedre din hørelse, søvn, vitalitet og syn. Disse øvelser skal også reducere sandsynligheden for hovedpine.
