Indhold

• retninger

Fodboldspillere tager generelt forberedelsen til spillet meget alvorligt. På voksenplan varer spillet 90 minutter, og det er lang tid at forsøge at konkurrere atletisk, hvis du har forlagt et stykke tøj eller ignoreret opvarmningen. Når du har dit materiale til dagens velorganiserede og gode forberedende vaner i perfekt fremgang, bliver processen relativt simpel.

retninger

Sådan forbereder du dig på et fodboldkamp (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Vask din uniform, T-shirt og shorts, strømper og atletiske undertøj natten før kampen - ideelt skal du vaske det hele en uge før, umiddelbart efter hvert spil.Sæt dine fodboldsko eller futsalsko i tasken, samt et par regelmæssige sko og et efter-spill-tee, penge til gebyrer, et spilplan, et lægeattest (om nødvendigt) og en korn- og vandflaske . Undgå at forlade alt dette i sidste øjeblik for at undgå, at haste for ikke at være sent til spillet, med den forkerte skjorte eller ingen ensartet overhovedet.

2. Tag et par professionelle shin guards og en til træning. Det første par giver dig mulighed for at komme ind i feltet lovligt, og det andet par tjener som en reserve for dig eller for en mindre forberedt følgesvend, hvis en af ​​dem mister en af ​​hans skinnebeskyttere.

   
   

3. Medtag et førstehjælpskasse i tasken; herunder elementer som aspirin, selvklæbende dressinger, atletisk tape, solcreme, elastikbånd, antiseptiske pastiller og plastisposer og genopfyldningsprodukter, der løber ud. Medtag en inhalator, hvis du lider af astma, samt ankler eller knæpuder, hvis du har kroniske skader. Inkluder også sømklippere, hvis du mærker rod på dine stramme støvler inden midt på dagen.

4. Spis dit sidste fulde måltid cirka tre timer før spillet og en let snack ca. en time i forvejen. Brug din uniform hjemme, med undtagelse af skinnebeskyttere og klumper samt ankler eller knæpuder. Brug almindelige sko til at gå til spillets websted. Sæt tid til at komme der, helst 45 minutter i forvejen, hvilket giver ekstra tid til forsinkelser på grund af mulige trafikpropper. Tjek konkurrenceregisterne for udendørsfeltforhold, hvis vejret er tvivlsomt. Spørg spillet om at blive spillet på en overdækket domstol, hvis der er en trussel om regn og andet vejr.

   
   

5. Sæt dine klumper og sæt dine ankler og knæpuder på marken. Kom i feltet omkring 25 minutter før kampen og varm op med krammer, løb uden at forlade stedet, hæve dine knæ og løbe rundt om marken. Parre med dine kolleger for at varme op lårets rygmuskler og andre øvelser i den officielle FIFA 11+ opvarmning designet til at undgå skade under fodboldpraksis.

6. Lav en stor cirkel i marken og praktiser på jorden og i luften med dine klassekammerater, hvis du er en af ​​linjespillerne. Hvis du er målmand, skal du ringe til en eller to angribere for at sparke lave, taljehøje bolde og også høje bolde mod målet. Sæt denne gang til mentalt at fokusere på dine prioriteter og mål for spillet. Udfør også en positiv selvoptale for at give dit bedste i spillet foran dig.

7. Spor den taktiske ordning i spillet, hvis du er træner og præsentere det for spillerne, lige før den første fløjte. Forbered to eller tre spillere, baseret på tidligere møder med din modstander; om hvordan man arbejder bolden på siderne, gå direkte til målet eller gøre et særligt farligt angreb.