Indhold
Fodboldspillere tager ofte forberedelserne til spillet meget alvorligt. På voksenplan varer spillet 90 minutter og det er lang tid at prøve at konkurrere på en atletisk måde, hvis du har forlagt et stykke tøj eller ignoreret opvarmningen. Når du først har dit materiale til dagen for spillet velorganiseret og gode forberedelsesvaner i perfekt fremgang, bliver processen relativt enkel.
Trin 1
Vask din uniform, T-shirt og shorts, atletiske sokker og undertøj natten før spillet - ideelt set skal du vaske alt en uge før, umiddelbart efter hvert spil. Læg dine fodboldsko eller futsal-sko i posen samt et par almindelige sko og en efter-t-shirt, penge til gebyrer, spilplan, en lægeerklæring (om nødvendigt) og en kornstang og vandflaske . Undgå at lade alt dette være i sidste øjeblik for at undgå det skynder for ikke at være sent til spillet, med den forkerte trøje eller uden nogen uniform.
Trin 2
Tag et par professionelle skinneben og en til træning. Det første par giver dig mulighed for at komme ind på feltet lovligt, og det andet fungerer som en reserve for dig eller for en mindre forberedt ledsager, hvis en af de to mister en af hans skinneben.
Trin 3
Inkluder et førstehjælpskasse i din taske; inklusive emner som aspirin, selvklæbende bandager, atletisk tape, solcreme, elastikbånd, antiseptiske klude og plastposer til at lægge is på og genopfylde alle genstande, der løber tør. Medtag en inhalator, hvis du har astma, samt ankler eller knæpuder, hvis du har kroniske skader. Inkluder også negleklippere, hvis du bemærker friktion i dine stramme klamper inden halvdelen.
Trin 4
Spis dit sidste fulde måltid omkring tre timer før spillet og en let snack cirka en time i forvejen. Brug din uniform derhjemme, bortset fra skinneben og klamper, samt ankler eller knæpuder. Brug almindelige sko for at gå til spilstedet. Giv dig tid til at komme dertil, helst 45 minutter i forvejen, og efterlad ekstra tid til forsinkelser på grund af mulige trafikpropper. Tjek konkurrenceoptegnelserne for at finde ud af forholdene på det udendørs felt, hvis vejret er tvivlsomt. Bed om, at spillet spilles på en indendørs bane, hvis der er fare for regn og andet dårligt vejr.
Trin 5
Tag dine støvler på, og tag dine ankler og knæpuder på, når du kommer til marken. Gå ind på banen ca. 25 minutter før spillet og varm dig op med ambassadører, løb på plads, løft dine knæ og løb rundt på banen. Par med dine holdkammerater for at varme op på hamstrings og andre officielle FIFA 11+ opvarmningsøvelser designet til at forhindre skader, mens du spiller fodbold.
Trin 6
Dann en stor cirkel på banen og øv dig på jorden og i luften med dine kolleger, hvis du er en af linjespillerne. Hvis du er målmand, skal du ringe til en eller to angribere for at sparke lave, taljehøje bolde såvel som høje bolde mod målet. Afsæt denne tid til mentalt at fokusere på dine prioriteter og mål for spillet. Derudover skal du øve en positiv selvdialog for at give dit bedste i spillet foran dig.
Trin 7
Tegn det taktiske omrids af spillet, hvis du er træner, og præsenter det for spillerne lige før åbningsfløjten. Forbered to eller tre spillere, baseret på tidligere møder med din modstander; om hvordan man arbejder bolden på sidelinjen, går direkte i mål eller laver et særligt farligt angreb.
