Indhold
Fedtet på det indre lår er kendt for at være svært at brænde. Selvom ingen øvelse kan stivne sløret i denne region, siger sportsuddannelse fagfolk, at et specifikt program kan gøre det. Ud over de øvelser, der beskrives nedenfor, spis en sund kost for at øge din krops metabolisme og følgelig reducere din kropsfedtprocent.
Front hak
Stå med ryggen lige, skuldre skulderbredde fra hinanden og arme krydset i brystet. Sæt en håndvægt i hver hånd og lad dem hvile på hver skulder. Crouch i en behagelig position og overbelast ikke dine knæ.
Lænende og kontraherende
Lig på ryggen med dine arme bag hovedet, dine knæ bøjede og dine fødder lidt adskilt og hviler på gulvet. Tving bukemusklerne mod rygsøjlen og sammentør ryggen mens vippe bækkenet for at løfte det af gulvet. På toppen af bevægelsen skal du knæene knætte, holde stillingen i 5 sekunder og sænke dig langsomt ned i gulvet. Lav tolv reps.
Kors knæ højde
Knæ ned og læg albuerne på gulvet lige under skuldrene. Sænk langsomt din hage og hæv det ene knæ til hoftehøjden, så solens fødder bringes op mod loftet. Hold knæet bøjet i 90 graders vinkel, sænk det andet ben og kryd det over det bøjede bens kæl. Lav tolv gentagelser på venstre ben, og gentag derefter det samme antal gentagelser på det andet ben.
Lår Intern Tryk
Lig på ryggen med dine arme på siderne af din krop, benene forlænges lodret og støttes på hofter og lidt fra hinanden. Kryds en arm over den anden og læg håndfladen af hver hånd på indersiden af det modsatte ben under knæet. Luk dine ben, mens du gør modstand imod bevægelsen til indersiden og tryk med håndfladen. Tæl fem sekunder på hver gentagelse ved at udfylde en serie på tolv gentagelser.
fremskridt
Stå med dine arme hængende fra dine sider og fødder sammen. Tag et stort skridt fremad, når du bøjer knæene, indtil lårets forside er parallelt med gulvet, ryglænet bøjede og hvilede på dine tæer. Tag et skridt tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben med i alt tolv gentagelser på hvert ben, et to eller tre sæt. Udfør øvelsen ved hjælp af en håndvægt i hver hånd for at tilføje styrke.
