Indhold
Charles Atlas var en tynd mand på 43 kg, men han blev det, som mange kalder "den mest perfekt udviklede mand i verden". Han oprettede et træningsprogram, der brugte dynamisk spænding, og er stadig et af de bedste programmer i denne kategori. Siden kulminationen af bodybuildingrevolutionen i 1970 er denne sport vokset i popularitet. Derudover dukkede Arnold Schwarzenegger og Lou Ferrigno op som husstandsnavne. Derfra blev en hel kultur født med et væld af kostvaner, træningsprogrammer og forskellige kosttilskud. Konkurrencer er en integreret del af denne kultur, hvor en af de sværeste stillinger at mestre er udvidelsen af rygraden.
Trin 1
Start i en afslappet position; hælene skal være sammen, fødderne peger udad, knæene let bøjede, hofterne stramme, ryggen og brystet udvidet, armene på siderne af kroppen og stramt og ansigtet vendt fremad.
Trin 2
Bring tommelfingrene til bunden af ribbenburet og skub albuerne tilbage. Tryk fingrene på siderne af kroppen for at give et støttepunkt til stillingen.
Trin 3
Bring albuerne fremad, mens du samtidig skubber dine skuldre og skulderblade fremad. Placeringen af skulderbladene er meget vigtig for at få udseendet af "vinger". For at gøre dette skal hensigten være som om du prøver at "vikle" skulderbladene rundt om ribben.
Trin 4
Øv dig, mens du strammer din mave, løfter og udvider din torso. Vælg en stil, der maksimerer potentialet i din positur.
