Indhold

• retninger
• Sådan gør du
• advarsel
• Hvad du har brug for

Overhead pressen er en kraft øvelse, der bruger vægten af ​​en bar. Det er lavet til at styrke skuldre, triceps, øvre bryst og øvre ryg. Over tid vil denne styrkende øvelse hjælpe dig med at løfte en masse vægt på hovedet. Ligesom alle styrkeøvelser er det vigtigt at træne korrekt for at maksimere din træning og undgå skade.

retninger

Start med en lille bar, og øg din vægt, når du føler dig komfortabel. (Comstock / Comstock / Getty Images)

Sådan gør du

1. Næv den bar, der skal være på bænken, hold fast med dine hænder og tag det under for at kunne løfte. Hold dine hænder adskilt i afstanden fra dine skuldre.

2. Tag baren og tag den ud af sædet, gå baglæns for at undgå at støde på noget. Tag det op til brystet. Dette er den indledende position for overhead pressen.

3. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold hovedet lige for at holde kigget lige ud.

4. Løft stangen fra startpositionen på brystet til over hovedet ved hjælp af musklerne i din overkrop, ikke musklerne på ryggen. Hold dine muskler anspændte, når du gennemfører øvelsen.

   
   

5. Forlad baren over hovedet ved at låse albuerne på plads. Når du har lykkedes at låse dem med succes, vil dette indikere en gentagelse af overheadpressen.

6. Sænk baren ved at bøje dine albuer og bringe den til startpositionen på brystet. Hæv det ved det angivne antal gentagelser, og hold dine mavemuskler og balder spændte, når du løfter det. Dette giver dig mulighed for at maksimere træningen.

advarsel

• Vær altid forsigtig, når du løfter vægte. Hvis du gør dette for første gang, skal du have nogen rundt, mens du gennemfører øvelsen. Forsøg aldrig at løfte for meget vægt på dit træningsniveau.

Hvad du har brug for

• Bar bænk
• bar