Indhold

• Alt om cardio
• kickboxing
• Abdominal revers og knæløftning
• Relaterede tip

At tabe mavefedt omkring de nedre abdominale muskler kan være vanskelig. Ifølge Deborah Mullen vil abdominale øvelser ikke reducere fedtet i dette område. Træet abs kan dog forbedre din kropsholdning, øge din styrke og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du udfører kardiovaskulær træning. Kombination af kardio- og bodybuilding-øvelser vil hjælpe dig med at miste mavesaft hurtigere i kombination med en ordentlig kost.

Roning er en højintensiv kardiovaskulær træning, der rammer maven (Workout billede af Nikolay Okhitin fra Fotolia.com)

Alt om cardio

Kardiovaskulære øvelser vil hjælpe dig med at se resultaterne af din træning, da det brænder fedtet, du opbevarer omkring taljen. Der er to typer af cardio, lav og høj intensitet øvelser. Den lave intensitet og lave belastning varer normalt fra 45 minutter til en time og hjælper med at forbrænde fedt. Dette omfatter øvelser som svømning og gåning, når det er gjort i et levende og bæredygtigt tempo. Højintensitetsøvelser involverer intervalltræning, det vil sige at inkorporere øget hastighed eller intensitet. Disse øvelser øger din metaboliske forbrændingshastighed samt holder dig opmærksom på det meste af dagen. Du bør gøre dem i 20 til 30 minutter om dagen. De bedste øvelser med høj intensitet omfatter aerobic, cykling og løb.

kickboxing

Real Women's Fitness hjemmeside beskriver kickboxing som den perfekte nedre abdominale kardiovaskulære træning. Det fokuserer på mavemusklerne for effektiv træning på grund af de involverede typer spark (som Round House spark, der involverer bevægelse fra hofte til øverste del af foden). Den hastighed, der er involveret i denne praksis, hjælper faktisk med at bringe din mave tilbage i form ved at kombinere fedtforbrænding med styrketræning.

Abdominal revers og knæløftning

Abdominal revers er den mest populære øvelse for underlivet. Dybest set handler det om at lægge sig ned på en flad overflade og lægge hånden på underkanten. Rett dine ben. Hold din ryg på gulvet, spænd din mave. Træk dine knæ op til brystet. Når du ikke kan komme tættere på dem, læner du på din hånd for at holde positionen, mens du spænder den. Sænk langsomt dine ben (for en ekstra udfordring, uden at du slapper af i mavemusklerne). Gør op til 20 gentagelser. Nøglen til denne øvelse er at tage bækkenet af gulvet. For en mere udfordring, prøv at gøre det på en skråning, med fødderne i bunden og dine arme over hovedet. Knæløftet virker over hele mavesektionen. Ved at gøre det skal du rette hele din krop, indånde og strakke din mave og bringe dine knæ mod brystet. Når du er på toppen af ​​bevægelsen, balance dit bækken for at intensivere indsatsen ved at banke på knæene i brystet, anbefaler Real Women's Fitness.

Relaterede tip

Specialister i fitness, personlige trænere og sundhedspersonale anbefaler en afbalanceret kost under træning. I sidste ende vil du se lidt forandring i din krop, hvis du fortsætter med dårlige spisevaner, der har forladt din mave slap. American Heart Association anbefaler træning i mindst 30 minutter om dagen. Dette vil reducere risikoen for udvikling af kranspulsårens sygdom. Bland langsom og stabil kardiovaskulær træning med højintensitetsrutiner. Selv når du træner eller svømmer, skal du have højere hastighedsintervaller. Dette vil øge din brændhastighed og gøre øvelsen til at fungere, når du er færdig.