Indhold
Når du kommer tættere på overgangsalderen, kan du finde dig selv at få ekstra pund, især på maven, og ikke at komme ind i de jeans, du elsker så meget. Ud over at påvirke, hvordan du føler, giver vægtøgning i middelalder dig risiko for farlige forhold som type 2 diabetes og hjertesygdom. Man kan håndtere denne præmenopausale vægtforøgelse og hævelse ved at være opmærksom på de forbrugte fødevarer og mængden af motion udført.
retninger
-
Vælg hele fødevarer. Begræns indtagelsen af forarbejdede fødevarer eller fastfood, højt i fedt, sukker og salt, som kan fremme oppustethed. Vælg friske grøntsager, frugt og grøntsager. Disse fødevarer er naturligt lavt i kalorier og rig på kostfibre, som holder din fordøjelsessystem fungerer optimalt. Kombiner frugt eller grøntsager med protein ved hvert måltid og snack for at holde dig tilfreds i længere tid.
-
Drik vand. Undgå sukkerfyldte drikkevarer såsom læskedrikke, flaskeglas og sportsdrikke, der hjælper dig med at gå i vægt. I forbindelse med en fiber med højt fiberindhold fremmer der seks til otte glas vand dagligt en sund eliminering, lindrer forstoppelse og oppustethed. Et glas vand før et måltid kan også styre din appetit, så du spiser mindre. Tilsæt et stykke citron eller sicilian citron for et strejf af smag.
-
Flyt. Find en fysisk aktivitet, du kan lide og kør den mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Du behøver ikke at være afhængig af at komme i form og tabe sig. Prøv at gå hurtigt, cykle, spille tennis eller tage en danseklasse. Stop længere væk fra indkøbscenter indgangen og gå lidt længere, eller gå ovenpå i stedet for at bruge elevatoren.
-
Minimere stress. Stress og stress er forbundet med abdominal vægtforøgelse. Når du er under pres, reagerer dine stresshormonniveauer med en "kamp eller fly" -reaktion, og din krop begynder at opbevare fedt. Hvis du føler dig stresset på grund af arbejde, familie eller penge, slappe af praktiserende teknikker som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation.
