Indhold
En ordentlig vejrtrækningsteknik er afgørende for at arbejde ordentligt i karate. Åndedræt hjælper karate-studerende med at slappe af og iltet i kroppen. Mere ilt i kroppen øger energi og udholdenhed. Kroppen forener også med sindet og ånden, da den studerende praktiserer kontrolleret vejrtrækning. Ibuki åndedrætter indånding af luften gennem næsen, før der udføres en bevægelse og derefter den stærke udånding gennem munden under udførelsen.
Ibuki Opvarmning
Forberedelse af karate øvelser bør omfatte en Ibuki vejrtrækning varme. Stå med din rygrad lige og dine fødder fra hinanden. Armene skal være på siden og afslappet. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse og hæv dine våben samtidigt. Kryds armerne over brystet i skulderhøjde. Hold hænderne åbne, når du løfter arme. Hold dine arme krydsede i skulderhøjde, knyt dine næver stramt, og sammentrækker hele din krops muskler, hvis det er muligt. Kontrakt abdominale muskler i særdeleshed, og hold vejret i et par sekunder. Udåndes kraftigt, når du bringer dine arme langsomt til siderne og åbner dine næver. Gentag denne øvelse tre eller fire gange.
Metode til koncentration Ibuki "R"
Intern sammentrækning og korrekt åndedrætsteknik kan hjælpe med at skabe en stærk kerne, mens du slapper af sind og krop. Ibuki "R" kontraktionsmetoden er en vejrtrækning kombineret med lyde. Stå med ryggen mod væggen, og kontrakt dine lår, mens man knækker et lille stykke knæ. Vip bækkenet lidt opad, og lad armene slappe af og løsne på siderne. Peg din hage ned mod din mave og skub din tunge mod mundens tag. Klem maven og tag et åndedræt. Begynd at lave en "R" lyd som du trækker vejret gennem den åbne mund. Tryk den lille del af ryggen mod væggen mens du udånder og lav en "R" lyd. Bøj dine knæ for at hjælpe med at flad ryggen mod væggen.
Tan-den sammentrækning
Denne øvelse indebærer sammentrækning af underkroppen, bukemusklerne og gluten. Udåndes kraftigt og starter i bunden af maven. Denne udløbsform hjælper med at styrke buk- og rygmusklerne. Stå med ryggen mod væggen og ånde gennem din næse en gang uden at indånde for dybt. Start udånding, tryk din tunge mod mundens tag og lav en "R" lyd. Stram forskellene med en tæt muskelsammentrækning og træk halebenet op mod maven. Hold den lille del af ryggen mod væggen. Ved udånding, stem luften ud af kroppen gennem munden.
