Indhold
Brystmusklene, også kendt som pectorals, er placeret foran ribbenene og bruges til bøjningsbevægelser. Det er muligt at bruge dem i kardiovaskulære træning, der brænder fedt eller er uddannet til at vokse. "At ændre vinklen på din krop under klassiske pectorale øvelser kan udfordre forskellige dele af disse muskelgrupper for maksimal udvikling," ifølge Men's Health.
Opbygning af muskler
Der er snesevis af øvelser designet til at gøre brystet pectoralis stærkere og stærkere, herunder den horisontale bænkpress med forskellige håndstillinger, håndvægte, dips, crossover kabler, skråbænkpresser med maskiner og øvelseskugler. Da pectorals er store muskler og du brænder mere fedt i overensstemmelse med muskelmassen i din krop, skal du fokusere på at øge denne muskelgruppe så meget som muligt. Nybegyndere bør starte med maskinøvelser ved at lave tre sæt med 15 gentagelser tre gange om ugen, indtil de har udviklet grundlæggende bryststyrke. Intermediates kan tilføje tre sæt med 15 til 20 push-ups til pectoral serien. Når maskiner og push-ups ikke længere er en udfordring, skal du tilføje lette vægte som håndvægte og ligge i rutinen.
Kardiopulmonær træning
Du bør medtage kardiovaskulære øvelser for at forbrænde fedt. Svømning i bryst-, boksnings- og armtilstand er øvelser, som forbedrer dine pectorale muskler og sikrer udfordrende kardiovaskulær motion. "En af de mest undervurderede kardiovaskulære maskiner, armen cyklen, sikrer matting af triceps og deltoids, samt at arbejde på ryggen, brystet og biceps," siger Real Jock hjemmeside. At ramme sandbagen på gymnastiksalen hjælper også med at forbrænde fedt i tillæg til at give dig mulighed for at reducere stress.
Blast øvelser for brystet
Tilføjelse af blast til pectorale øvelser vil maksimere din indsats ved at øge muskelmassen, mens du brænder fedt. Når du er komfortabel med at lave dine sæt, så prøv at lave nogle push-ups med klapper og burping. Palmefleksion er simpelthen en fælles fleksion, hvor du hurtigt trykker dine hænder mod hinanden mellem hver bøjning og hurtigt vender tilbage til den oprindelige position. Bumpee er lavet ved at bøje over, placere håndfladerne på jorden og skubbe fødderne tilbage så langt som muligt. Kast dine fødder frem igen og stå op. Gentag begge 10 til 20 gange hver i to eller tre sæt. Begge er indikeret for personer med træningsoplevelse.
