Indhold
Nogle gange bruger vi meget tid i ugen i en stol foran computeren. Fuld af job og ting at gøre, det ser ud som om der ikke er tid til motion.Over tid kan du mærke, at din mave vokser og ryggen bliver svagere. Men det er muligt at arbejde i underlivet, selv når du er på kontoret. Tag tid til at træne i stolen, for at styrke og definere underlivet.
Arbejder kernens muskler
Underlivet er en del af gruppen af muskler kaldet central. Denne gruppe omfatter regionen i maven, hofte og nedre ryg. Disse muskler arbejder sammen for at understøtte kroppsstammen i tillæg til at kontrollere kropsholdning. Styrkede centrale muskler skaber, udover en ret og defineret mave, større stabilitet for kroppen. Stilling og definition resulterer i mere effektive øvelser og bedre resultater. Når du træner med en stol, skal du holde en lige krop og afslappede skuldre og hovedet vendt fremad. Fødderne skal placeres på gulvet og med taljen mellem dem. Stramning af musklerne i maven før en abdominal øvelse hjælper med at forbedre effektiviteten af øvelserne.
Tager tid ud for dig
Tiden kan blive en fjende af øvelser. Vælg nogle muligheder for at gøre noget godt for din krop. På travle dage kan det være umuligt at gå på gym. Derfor kan nogle øvelser ved bordet lindre stress. At arbejde under maven mens du sidder, bør ikke erstatte daglige kardiovaskulære træning. Du kan dog ikke føle det samme skyldig, hvis du mangler en dag på gymnastiksalen, når du har udøvet til underlivet, mens du arbejder.
Øvelser på stolen
For at udføre sit-ups i stolen skal du sidde med knæene bøjet 90 graders vinkel. Hold armlenet og klemme på maves muskler, mens benene hæves mod brystet. Denne øvelse kan få opmærksomhed fra medarbejdere. Inviter dem til at udøve også.
Sit-ups er de samme som liggende. Disse øvelser definerer abdominale muskler, mens bevægelsen udføres. Hold dine muskler kontraheret, mens din abs er gjort, fordobler resultaterne af øvelsen.
De indre og ydre skrå muskler findes på siderne af maven. Det er i denne region, at vi finder problemet med "dæk", som forværres, når det ikke er arbejdet. Den roterende abs arbejder dette område. Drej let og langsomt, indtil brystet roterer 90 grader til højre og til venstre.
