Indhold
Forbedring af formen på brystområdet kan skabe en fantastisk definition til den øverste del af kroppen. Uanset dit køn, følg nedenstående tips for at forbrænde det stærke fedt, der akkumuleres i brystet og tone området.
Arm flexion
Armbøjlen er en fremragende ressource til at forbrænde fedtet i brystområdet og kræver ikke brug af specialudstyr. For det bedste resultat er det vigtigt, at det gøres korrekt. Bagsiden skal være lige, oprejst, og hænderne skal være under skuldrene. Når man løfter kroppen, bør man også trække muskulaturens muskulatur, så belastningen falder over hele brystets muskler. Begynd at øve denne øvelse efter din evne. Det kan for eksempel være med 20 replikater tre gange om ugen i to uger. Så gå videre til 30 reps, tre gange om ugen, i yderligere to uger. Forøg antallet af gentagelser, da du føler dig stærkere.
Korsfæsten
Krucifixet er lavet ved hjælp af vægte, som kan være tungere, hvis du vil være lige fast eller lysere, hvis du bare vil tone området. Lig med ryggen på gulvet og knæene bøjede for at sikre stabilitet. Åbn dine arme til siderne. Med vægte i hånd, træk dine arme ind, som om at kramme nogen. Vær opmærksom på at holde fokus på dine brystmuskler, mens du løfter dine vægte - brug ikke dine biceps. Gør så mange reps som du kan, hvilket øger antallet, som du bliver stærkere.
Aerob træning
Selv om det er en god investering at investere i brystregionen, så husk at den bedste måde at tabe sig på er at udøve hele kroppen. På den måde får du helt i form og på en forholdsmæssig og afbalanceret måde. Aerobic øvelser er fremragende til dette formål. Cykling, svømning og løb er nogle af de rigtige muligheder for vægttab, der faktisk aldrig virker rigtigt, hvis det er en koncentreret indsats på kun en del af kroppen. Så brug disse sportsgrene eller øvelser sammen med lokalt arbejde, mens du stadig tilføjer sund kost. Øv en aerob mulighed i mindst 30 minutter tre eller fire gange om ugen.
