Indhold
- Vejen til at gå
- Spændinger i led, ledbånd og sener
- Knæskade
- For sikkerhed, gå langsomt.
- Gør træningene mere effektive uden at bruge vægte
De fleste af os har set folk flittigt gå eller løbe med vægte bundet omkring deres ben. Der er ingen tvivl om, at personen øger træningsevnen, men det er også sandsynligt, at der opstår skader. Disse vægte, fra 0,5 til 2,5 kg, er fastgjort med velcro eller fastgørelsesanordninger og skal anvendes - hvis de skal bruges - under aerob aktivitet under den strengeste pleje. Lad os se, hvorfor det er bedre at bruge vægte til at øge udholdenheden under mere stationære øvelser - som f.eks. Løft ben og kalve - i stedet for aerob aktivitet
Vejen til at gå
En-trins bevægelse involverer hele kroppen, men det meste af bevægelsen er på den del under taljen. Vi har alle et mønster at gå, og vi gentager vores trin mange gange om dagen, uden at tænke over det. Ved ankelvægten ændres den faste kadence af vores gå, løbe eller jogge. Vægtforøgelse tvinger os til at træde på vores tæer anderledes, som om afstanden mellem vores fødder og gulvet falder med tilføjelsen af benvægte. Hermed er pitchen sandsynligvis reduceret, og fodens form på jorden ændres også. Alle disse ændringer er en invitation til skade.
Spændinger i led, ledbånd og sener
Ben og fødder har sener, ledbånd og led, der hjælper os med at bevæge os frit under vores daglige træning og aktiviteter. Når vi tilføjer vægte, lægger vi yderligere spændinger på led, sener og ledbånd. Overvej foden. Tilføjelse af en 1 kg vægt til ankelen gør det tungere at lægge foden på jorden, hvilket kræver sener og ledbånd mere spænding for at absorbere påvirkningen. Mere spænding sættes på sener og ledbånd til hver del af kroppen involveret i at tage et skridt fremad. Hurtig eller brud på et ledbånd vil resultere i mange dage, om ikke uger, af genopretning.
Knæskade
Tilføjelse af vægte til ankelen medfører også, at knæet absorberer den samlede vægt af hvert trin. Tænk på, hvordan vores knæ virker, når vi tager et par skridt i et rum. Knæet er svinget, da vores fødder (og ankelvægte) trækkes langs hvert trin. Vores knæ absorberer også meget af virkningen, når vi træder på gulvet med vores fødder. Tilføjelse af vægte på underbenene vil skabe spændinger i knæene ved hvert trin.
For sikkerhed, gå langsomt.
Hvis du vil prøve at bruge benvægte med aerob træning, start gradvist og gå langsomt. Start med en let vægt, ikke mere end 200 g på hvert ben, og gå eller gå langsommere end din normale rytme. Gradvis øge din hastighed som du tilpasser sig den ekstra vægt. Faktisk anbefaler University of Iowa hospitaler aldrig at bruge vægt over 1/2 kg under aerob træning. Glem ikke: Når du øger vægten, sænk og accelerér langsomt.
Gør træningene mere effektive uden at bruge vægte
I betragtning af risikoen for skade er det bedst at opbevare ankelvægte til stationære øvelser som løft og benforlængelse. Til aerob træning, øg din hastighed under gang, løb eller jogging. Du kan også øge klokkeslæt eller afstand. Ifølge Internet Fitness er fordelene ved ankelvægte i din træningsrutine ubetydelig i forhold til risikoen for tilknyttede skader, så al pleje er lille.
