Indhold
Offensivlinjen er den mindre glamourøse position i amerikansk fodbold. Angriberen scorer ikke touchdowns og er sjældent anerkendt for andet end straf og hold spiller. Alligevel erkender kenderne, at alt starter på forsiden med angribere, der beskytter forsvarer og åbner huller til bolden. Hver offensiv linje bør lære at sætte deres kroppe til at hjælpe deres team.
identifikationen
Studieholdsmål for at forstå, hvordan dine nuværende færdigheder passer ind i den offensive ordning. For hold, der er afhængige af korte passeringer, som trækker forsvaret og angriberne blokerer linebackerne, er spillerne hurtigere og lettere. På den anden side er der behov for større spillere for dem, der er afhængige af tackle- og blokzoner.
Indstilling af mål
Din ordning bør begynde med at fastsætte realistiske mål i forhold til årstiderne for spillet. Der er mere tid til at arbejde din krop individuelt i lavsæsonen. Mål skal begynde med generelle vilkår, der inspirerer til maksimal indsats og ikke fraråde dig, hvis idealer ikke opnås. Indledende mål bør være relateret til at starte og opretholde en rutine, før endda nå den ideelle måde at komme ind i feltet. Fokus på specifikke mål for kropsvægt, gentagelse af øvelser og en serie, der vil gøre dig i gang. Del disse planer med en autoriseret læge for at sikre, at din krop faktisk er egnet til motion.
Kosten
De fleste angribere vil søge at opnå eller opretholde vægt uden at miste deres mobilitet. De kræver højere mængder kalorier og protein end den anbefalede til en traditionel daglig kost. Så de bør foretrække fødevarer, der er højt i protein og lavt i sukker og mættet fedt. Fisk, kyllingebryst, frugt og grøntsager er gode kilder til protein og energi til at opbygge muskler uden store mængder fedt. Protein shakes kan også supplere denne diæt. De indeholder mere end 90% protein i deres sammensætning. Gå ikke over måltider og spis flere gange om dagen for at bevare et godt stofskifte.
Øvelserne
Din træning skal fokusere på dine styrker, ben og bryst, så du kan afvæbne linjen med scrimmage ved at afslutte dit forsvar. I mellemtiden er kardiovaskulære træning indikeret for at opretholde et eksplosivt energiniveau uden vægttab. Opdel din træning rutine af muskel gruppe. Udfør ben- og tåøvelser i separate sessioner for at isolere et bestemt område. Prioriter og arbejd de større muskler først for at spare energi. Attackere bør prioritere bænkpressen og hule platforme hver gang de går i gymnastiksalen. Ben, bryst og triceps er særlig vigtige for at tackle forsvaret.
Optagelsen af resultater
Tag en notesbog til optagelse af data om diætindtagelse, kropsvægt og styrke og kardiovaskulær træning. Disse resultater skal organiseres efter dato og mål, således at fremskridt kan spores. Gennemgå regelmæssigt dataene for at afsløre styrker og svagheder og foretage yderligere måljusteringer i fremtiden.
