Indhold
De stædige små hænder behøver ikke at være en uoverstigelig barriere i søgen efter en slank talje. Specifikke teknikker til at nå tredemøllerne arbejder sammen med fitness tips, der dramatisk mindsker vægten uden behov for gentagne gentagne øvelser, der virker ineffektive.
Single side tilt
Ifølge den berømte øvelsesekspert Jillian Michaels er ophobningen af fedt i maven og dækkene et resultat af overskydende kropsfedt og ikke mangel på muskler, så abdominal er ikke den komplette løsning til disse problemer. Michaels anbefaler opmærksomhed på en sund kost og enkle sideskråninger i løbet af dagen. Læn dig til den ene side, mens du strækker armen på samme side over hovedet. Bevægelserne skal være hurtige, men kontrollerede og kontinuerlige, gentage på begge sider i sæt på ti (alternerende sider for i alt tyve). At gøre tre sæt om dagen hjælper med at reducere overskydende fedt på dækkene. Nemmelsen ved at kunne lave skråninger næsten overalt gør dem til en nem at vedligeholde engagement.
Side vippe med håndvægt
Peter Sisco, medforfatter af "Power Factor Trianing" og mange andre med et fitness-tema, siger, at det er lige så vigtigt at vide, hvad der ikke virker som det er at vide, hvad der virkelig virker når det kommer til at miste de små. Sidevægte med en vægt (i stedet for en i hver hånd) rekrutterer flere dorsale muskler for at opnå effektive resultater i tab af små hænder. Brug af to vægte fordeler simpelthen indsatsen i mavemusklerne, hvilket gør reps mindre effektive. I stedet skal du holde en vægt i den ene hånd og sænke den mod gulvet og lænde sidelæns. Brug dine dorsale muskler til at arbejde mod vægt modstand. Kontrakt rygmusklerne, da vægten bringes op igen og sørg for at du bruger nok vægt til at færdiggøre kun otte reps, der kæmper ekstremt.
Ben hæver
Veltonede jakker er en vigtig komponent til at fjerne håndtagene. Almindeligvis forsømt, kan rygmuskulaturen (sacroiliolumbar) styrkes for at balancere den dorsale muskulatur. Det samlede resultat er mere muskelmasse og mindre fedt omkring taljen. Læg på gulvet, på maven, i en "superman" stilling, med armene strakt (nybegyndere bør holde armene langs deres krop). Med dit hoved forhøjet og vendt fremad, hæv benene væk fra jorden og slå dem, som om du svømmer tyve gange. Hvil i 20 sekunder og foretag yderligere tre til fem gentagelser.
