Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Kombination af fordelene ved en afgiftende sauna med en regelmæssig træning kan være til gavn for overordnet muskelafslapning i din krop. Saunaer bruges hovedsageligt til at afgifte kroppen og varme kredsløbssystemet for at fremme afslapning og helbred. Interessant nok siger mange motionentusiaster, at de nyder en sauna til at slappe af deres muskler efter en træning.Øvelse øvelser og deltage i saunaer er komponenter i en bedre sundhed og fitness livsstil.

retninger

1. Gør dig klar til saunaen ved at drikke fra 700 ml til 800 ml vand, før du kommer ind. Sørg for at have spist et tilfredsstillende, sundt og proteinrikt måltid 30 til 60 minutter før din sauna og træning. Ved at svede og arbejde med dine muskler vil din krop have brug for brændstof til at brænde.

2. Bo i saunaen i kort tid. Hvis du deltager i det før eller efter din træning, skal du maksimere tiden til kun 10 til 15 minutter. Dette gør det muligt for dine muskler at blive varme og smidige. Spenderer meget tid i en sauna og derefter træning kan dehydrere kroppen og reducere de positive virkninger af de to metoder.

3. Tør dig selv med et håndklæde efter saunaen, inden du begynder træningen. Dette hjælper med at fjerne det lag af toksiner, du har svedt. Drik mindst 700 ml vand for at rehydere. Sørg også for at drikke mere vand i intervaller under træningen.

   
   

4. Hvil i mindst 10 til 15 minutter efter saunaen, før du starter træningen. Lav et par minutter med at strække efter din hviletid før træning. Som et alternativ til at bruge saunaer sammen med din træning, overvej at bruge dem mellem træningsdage for at fremme omsætning, krops afslapning og afgiftning på en række måder.

tips

• Drik ekstra vand før saunaen for at genopbygge dit system.
• Hyppige saunaer højst to gange om ugen.
• Overvej saunaen efter træning som et bedre alternativ.
• Jim Stoppani, Ph.D., der skriver som senior science editor for Muscle and Fitness, anbefaler ikke at gå i sauna før træning.
• Vandet, du taber ved at svede i en sauna, kommer fra dit blod og kan reducere blodgennemstrømningen, der er nødvendig for at løfte vægten eller træne.

advarsel

• Uanset hvad folk eller virksomheder lover: saunaer har ikke til formål at tabe sig. Uanset hvilken vægt du taber på kort sigt, er det bare vand og salt.
• Amatør sportsfolk og sauna brugere kan sige, at det er ligeglade at gå i saunaen før eller efter træningen, men sundhedspersonale anbefaler at gå efter.

Hvad du har brug for

• 1,5 liter vand
• håndklæde